Hava Kuvvetleri Temel Eğitim Proqramı Çizelgesi

by Rod Powers

Burada əsas təhsili zorakılığa hazırlayacaq və ən yaxşı şəkildə həyata keçirməyə kömək edəcək bir məşq proqramı.

Hava Qüvvələri Təməl Hərbi Təhsil səlahiyyətliləri həftədə ən az 3-5 dəfə, əsas hərbi təlimdən ən azı altı həftə əvvəl işləməyi məsləhət görür.

Qeyd: sağlamlıq və təhlükəsizliyiniz üçün hər hansı fiziki sağlamlıq rejimi başlamazdan əvvəl doktorunuzla məsləhətləşməni təklif edirik.

Həftə 1

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
2 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
5 dəqiqəlik yürüyüş
1 dəqiqəlik jog
5 dəqiqəlik yürüyüş
1 dəqiqəlik jog
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 2

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
2 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
5 dəqiqəlik yürüyüş
3 dəqiqəlik jog
5 dəqiqəlik yürüyüş
3 dəqiqəlik jog
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 3

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
2 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
4 dəqiqəlik yürüyüş
5 dəqiqəlik jog
4 dəqiqəlik yürüyüş
5 dəqiqəlik jog
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 4

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
4 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
4 dəqiqəlik yürüyüş
5 dəqiqəlik jog
4 dəqiqəlik yürüyüş
5 dəqiqəlik jog
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 5

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
4 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları

4 dəqiqəlik yürüyüş
6 dəqiqəlik jog
4 dəqiqəlik yürüyüş
6 dəqiqəlik jog
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 6

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
4 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
4 dəqiqəlik yürüyüş
7 dəqiqəlik jog
4 dəqiqəlik yürüyüş
7 dəqiqəlik jog
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 7

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
6 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
4 dəqiqəlik yürüyüş
8 dəqiqəlik jog
4 dəqiqəlik yürüyüş
8 dəqiqəlik jog
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 8

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
6 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
4 dəqiqəlik yürüyüş
9 dəqiqəlik jog
4 dəqiqəlik yürüyüş
9 dəqiqəlik jog
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 9

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
4 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
4 dəqiqəlik yürüyüş
13 dəqiqəlik qaçış
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 10

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
4 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
4 dəqiqəlik yürüyüş
15 dəqiqəlik qaçış
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 11

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
2 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
4 dəqiqəlik yürüyüş
17 dəqiqəlik qaçış
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 12

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
2 dəqiqəlik sit-up / push-up intervalları
1 dəqiqəlik yürüyüş
17 dəqiqəlik qaçış
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Həftə 13

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
2 dəqiqəlik oturma / təkan aralığı
2 dəqiqəlik yürüyüş
2 dəqiqə jog
17 dəqiqəlik qaçış
3-5 dəqiqəlik gediş

2 dəqiqə uzanır

Həftə 14

Bir seansda həftədə 3-5 dəfə aşağıdakıları tamamlayın:

5 dəqiqə uzanır / istiləşmə
2 dəqiqəlik oturma / təkan aralığı
3 dəqiqə jog
17 dəqiqəlik qaçış
3-5 dəqiqəlik gediş
2 dəqiqə uzanır

Birləşmiş Ştatların Hava Qüvvələrinə dair məlumatın yuxarı hissəsi