Həssaslıq hissi? Çatmağa hazıram? Bu sizin üçündür.
Ancaq ictimai medianın gəlməsi ilə problem problemli olaraq artmışdır.
İndi, reklam mesajları gün ərzində təxirə salınır və bütün avtomatlaşdırılmış deyil. Biri bunu etmək məcburiyyətindədir və bu, daha çox stress, pis sağlamlıq və bir yoxsul Dentsu işçisi üçün intihara yol açır. Bu qəbuledilməzdir. Sizin işiniz sizin həyatınız deyil və heç kimin özləri üçün məsuliyyət daşımır.
Beləliklə, əgər çox hiss olmağınız kimi hiss etsəniz, nəfəs almaq, cəhd edin və istirahət etmək və aşağıdakı 10 məsləhətləri oxumaq lazımdır. Onlar ağılsızlığınızdan daha çox qənaət edə bilərlər.
1. İşi dayandırın
Ciddi. Aşağıdakı vasitələr, ən qısa müddətdə menecerinizlə danışın və bir ara verin. Beş dəqiqəlik bir ara deyil, evdə bir neçə gündür. İşdən tam və ümumi kəsilməyə ehtiyacınız var. Niyə sızlanmadan və ya duygusal olmağınızdan asılı olmayaraq, izah etməlisiniz. Rasyonal olun, bir fasilə layiq olduğunuz bütün səbəbləri ortaya qoyun və nə üçün geri döndüyünüzdə daha yaxşı bir işçi olursunuz. İdeal olaraq, ən azı iki həftə keçməlisiniz və ofislə əlaqə qurmadığınıza əmin olmalısınız.
Çağrılar üçün özünüzü istifadə etməyin. E-poçtlarınızı yoxlayın. Mümkündürsə, işə tam bir zidd olaraq getmək üçün bir yerdə tapın və hər cür həqiqətən xoşbəxt edirsiniz. Çimərlikdə içməli kokteyllər, dağlara qalxma və ya ağ su raftinqi qoyulsa, bunu et. Hər hansı bir məzuniyyət gününüz yoxdursa, ödənilməmiş bir ara verin.
Bu işə başlamaq üçün bir yol tapın. Bu sizin həyatınızdır və əgər bunu tezliklə etməsəniz, çox yollarla əziyyət çəkirsiniz.
2. Bir azad tapın
Bəzi insanlar üçün CrossFit və ya döyüş sənətidir. Digərləri üçün, bu paintball döyüşləri, futbol, racquetball və ya bowling. Digərləri çəkiliş aralığını və ya hovuzun bir çox lapa üstünlüyünü üstün tutarkən, bir çox insanlar video oyundan zövq alırlar. Özünüzə və ya başqalarına zərər vermədiyiniz təqdirdə, təcavüzkarlığınızı və məyusluqlarınızı azad etmə üsulu vacib deyildir. Əhəmiyyətli olan bir yol, hər hansı bir yol tapmaq, buxar verməkdir. Hal-hazırda bir təzyiq ocağı istəyirsən . Zaman zaman bu boşaltma vana açılmırsa, partlayacaqsınız. Bəlkə də sözün əsl mənasında deyil, amma emosional bir şəkildə çatlamayacaq, partlayışlar yarada bilər və ya karyeranızın tam olaraq bərpa edilə bilməyəcəyindən bir şey edə bilərsiniz.
3. Alkoqol və Kafeindən bir ara verin
Çoxları şişəyə dönərək ya da qəhvə, enerji içkiləri, siqaret və daha çox miqdarda dozalar alaraq həyəcan verici iş həyatı və stressləri ilə məşğul olurlar. Bunlar bəzən mülayimliyə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, siz tez onlara asılı ola bilərsiniz; Xüsusilə ağır iş yükü ilə başa çatdırmaq üçün istifadə edirsinizsə və bu iş yükü daha da böyük və daha böyük olmağa davam edir.
Və bağladığınız təqdirdə çətinlik çəkəcəksiniz. Qəhvə və ya kafeinli içkilər kimi sadə bir şey zərərsiz görünsə də, zərər verə bilər. Onlar sizə lazım olan yuxularınızı soyacaq və ürəyinizə hədsiz bir çətinlik qoyurlar. Və hamımız alkoqol və tütünün təhlükələri barədə bilirik. Beləliklə, siz onlara hər zamankindən daha çox ehtiyac duyduğunuz halda başqa bir şey tapın. Sağlam bir şey.
4. Müxtəlif məsuliyyətləri soruşun
Reklam agentliklərində tökülmə təkcə işdən deyil, həm də bir neçə ay ərzində bir neçə müştəridə işləməyə bilər. Köhnə deyilən kimi bir dəyişiklik istirahət kimi yaxşıdır, belə ki, müxtəlif məsuliyyətlərə dair rəhbərinizi danışın. Fərqli bir hesaba keçə bilərsinizmi? Görüşlər, sürgünlər və tədbirlər üçün ofisdən daha çox ayrılmanızı tələb edən müştərilərlə işləyə bilirsinizmi?
Hesabı köhnəlmiş birisi ilə dəyişdirə bilərsinizmi? İşinizdə yaxşıysanız, agentlik sizi itirmək istəməyəcək. Xüsusən, istedadlı bir yaradıcı olduğunuzda, agentliyin daha yaxşı bir şəkildə başqa bir hesabda yaxşı istifadə etməyiniz üçün getdiyinizdən daha yaxşı bir şəkildə istifadə etməyini istəməyiniz əvəzinə, illik əmək haqqınızdan 400 faiz çoxdur.
5. Birinə yaxın bir ürəyə sahib ol
Bir az təzyiqdən qurtulmanın başqa üsulu sizin problemlərinizi, düşüncələrinizi və narahatlıqlarınızı səmərəliliyin həqiqətən qayğısına qaldıran kimsə ilə bölüşməkdir. Həyat yoldaşı, uşağı və ya qızı, ən yaxşı dostunuz, qonşu və ya etibarlı işləyəniniz ola bilər (qüsurları yaymaq məcburiyyətində olan və ya sizə qarşı məlumatı istifadə edən birinə fasulye verməyin). Onlar eyni sənayedə olmaq məcburiyyətində deyil və onlar nə etdiyinizi dəqiq başa düşməməlidirlər. Amma nə edə bilərlər ki, ağlamaq üçün bir çiyin olsun, tez-tez bu şişirdilmiş hüsranın və ümidsizliklərin bir qismini azad etmək lazımdır. İstədiyiniz kimsəni bu yolla tapa bilməyəcəksinizsə, digər variantınız tükənməyinizə əlavə olan şəxsə və ya insanlara bir məktub yazmaqdır. Boss, bir əməkdaş və ya müştəri. Söyləmək istədiyiniz hər şeyi buraxın. Onlara göndərməyin. Bu, sadəcə bir şeydir.
6. İşi daha çox əyləncə və ya maraqlı etmək yollarını tapın
Reklam və dizaynda, həyəcan verici layihələrlə məşğul olduğunuz zaman, hərtərəfli cədvəllə gələn problemlərin bir qismini yüngülləşdirə bilərsiniz. Bəli, məşğul olduğunuz, amma çox əyləncəli olduğunuz bir problem deyil. Ancaq, hər iki tərəfdə şam yandırdığınız zaman, sizi ilhamlandırmaq üçün heç bir şey etməyən layihələr üzərində, tükənməz olduqda, həqiqətən də tuta bilər. Bu meydana gəldikdə, daha çox əyləncəli işlə məşğul olmağın yollarını tapın. Kopiraynerlər və sənət direktorları tərəfindən istifadə edilən bir yaradıcı yanaşma reklamlara xüsusi sözlər və ya ifadələr əldə etmək üçün bir-birinə meydan oxumaqdır ("isti hava balonu" və ya "keçi rodeo" nu sığorta haqqında quru surətə daxil edin). Bir oyun olun. Rədd edilə bilər. Hər kəs fərq etmədən keçə bilər. Daha çox məhsul satmaq da mümkündür.
7. İş yerinizdən uzaq durun
Səhnə dəyişikliyi, hal-hazırda həftədə yeddi gün 12 saatlıq dəyişikliyə baxmayaraq yaxşı bir dünya edə bilər. Reklam agentliklərinin əksəriyyəti, xüsusən də ilham axtarırsınızsa, zaman-zaman uzaqdan işləməyə icazə verir. Yerli bir qəhvə mağazası və ya barı tapın yaxud ən yaxın parka gedin. Bu, tükənmişlik hissi ilə nə qədər kömək edə biləcəyini həqiqətən diqqətəlayiqdir. Ancaq evdən iş görməyin. Tükenmişlik yaşadığınız zaman, iş həyatını ev həyatından ayırmaq üçün hər cür səy göstərməlisiniz. Ən son şey, sizinlə evə iş gətirməkdir. Bu dərnək problemi birləşdirir və bunu bildiyinizdən əvvəl evdə işlədiyiniz eyni hisslərlə əlaqələndirirsiniz. Xətti çəkin və onu keçirməyin.
8. FMLA Qanunlarının üstünlüyünü edin
Ailə və Təbiətdən İstifadəyə Dair Qanun olaraq tanınan bu, müəyyən işçilərin hər il ödənilməmiş məzuniyyətə 12 həftəlik əmək haqqı təmin etməsini təmin edən federal qanundur və bu heç bir iş itkisi təhlükəsi yoxdur. Çox vaxt, bir uşaq doğum və ya xəstəxanada qalmaq kimi böyük bir həyat hadisəsi üçün istifadə olunur. Amma həqiqətən ciddi tükenmişlik və zehni stres yaşansanız, bu FMLA qorunmasını istifadə etmək üçün kifayət qədər yaxşı bir səbəb ola bilər. Bir həkimə və ya psixoloqa baxın, baş verənləri izah edin və stresinizi, tükənməyinizi və narahatlığınızı görə məmnuniyyətini ödəmək üçün vəzifələrini yerinə yetirə bilməyinizə dair yazılı sübutlar əldə edin. Bəli, icazə ödənilmir, buna görə çəkdiyiniz zamanın miqdarı ilə çəkin. Bir çox hallarda, dörd həftə təkrar doldurmaq və köhnə özünə geri dönmək üçün kifayətdir.
9. Uşağınız çox olsun, çalışın və yaxşı yeyin
Sözsüz ki, biz daha rahat hiss etmək yollarını axtarırıq. Bir çoxumuz üçün, yeyib rahat yeməklər, spirt içmək və divan qarşısında bəzi TV-lər qarşısında yığıldıq. Ancaq bu zehni və fiziki vəziyyətinizə bir az kömək edəcək. Çiplər və uzaqdan istifadə üçün çatmırıq. Bunun əvəzinə daha çox istifadə etmək və daha sağlam qidalar yemək üçün bir plan hazırlayın. Hər gecə yaxşı bir səkkiz saat yuxu alın. Gec gecə gecikmə filmləri yox, gecə yarısında heç bir qəlyanaltı yoxdur. Bədəninizi çox işlənmiş maşın kimi düşünün. Sevgiyə və qayğıya ehtiyacı var. Ən yaxşı yanacaq, ən yaxşı təmir və yoldan çox vaxt lazımdır. Bir neçə həftə, ya da aylar, bu və dünyaya çıxmağa hazır olacaqsınız.
10. İşinizdən çıxın
Ən son çarə olaraq, siz çalışdığınız şirkətdən çıxmaq məcburiyyətindəsiniz. Bəzi insanlar üçün, bu, bir həyat qazanmaq və ya bir qəza nöqtəsinə davam etmək üçün daha məqbul bir yol tapmaq və seçim arasında seçimdir. Və bu halda, həqiqətən, heç bir seçim yoxdur. Zehni və fiziki cəhətdən xəstə olmağa qadir deyilsiniz ki, qüsurlu olmayacaqsınız. Beləliklə, çıxmaq üçün bir yol tapın. İdeal olaraq, köhnə işdən çıxmaq və yeni bir yeniləməyə başlama arasında yetərincə boşluq yarandıqda başqa gəlir mənbəyinə sahib olmaq istəyə bilərsiniz. Amma ya çıxsın və ya ağılsızlığınızı təhlükə altına alsanız, buraxın. Həyat qazanmaq üçün digər yollar tapa bilərsiniz, freelancing olsun, ya da yeni bir kariyer yolunu tapın. Əslində, bəzi insanlar çox fərqli bir iş xəttinə başlamaq üçün çıxdı və xoşbəxt və stresssiz olmaq.
Beləliklə, orada. Burnout ciddi. Yalnız əziyyət çəkən iş deyil, sağlamlıq, zehni vəziyyətiniz və ətrafınızdakı insanların həyatlarıdır. Zərərləri təmir etmək üçün əlinizdən gələni edin və yaxşı bir iş / həyat balansını saxlamaq üçün bir yol tapın.