Uzun məsafədən yük maşını sürücüsü olaraq, bəzi pis əməllərdən sui-istifadə edə bilərsiniz
Uzun müddətli sürücülər kimi tanınan yol kənarında (OTR) yükləyicilər uzun məsafələrə səyahət edirlər və bir dəfələrlə evdən uzaqlaşa bilərlər. Çoxları üçün, sağlam olmayan bir həyat tərzinə gətirib çıxaran çətin bir iş. İşin təbiəti sedanterdir. Onun içində olan iş bir qədər monotondur. Bir çox insanlar vaxt və enerjini almaq üçün böyük miqdarda kofein və lazımsız yeməyə etibar edirlər.
İstirahət durur bu problemə qatqı təmin edir. Bir nöqtədə, yanacaq, duş, yemək və hətta yük maşını işə yaradı. Yəqin ki, yemək almaq üçün bir çox yerləri əvəzinə orada dayanaraq vaxtınızı qurtarsınız. Ancaq sağlam olma, yalnız səadətiniz üçün deyil, həm də karierinizdə uğur qazanmaq üçün vacibdir. Bu sağlam vərdişlər tükənməyin qarşısını alır və enerjinizi qoruyur.
01 Go üzrə sağlam yemək
- Marul və ispanaqdan əvvəlcədən yuyulmuş yastıqlar
- Əvvəlcədən yuyulmuş və kəsilmiş tərəvəzlər
- Əvvəlcədən yuyulmuş və kəsilmiş meyvə
- Təmizləmək üçün asan olan bütün meyvələr
- Izgara ət (xüsusilə toyuq və hinduşka döşləri)
Qreypfrut ət üçün portativ qril olmalıdır. Xoşbəxtlikdən, ən geniş mağazalar və böyük zəncir baqqal mağazalarında asanlıqla istifadə edilə bilər. Yolda qidalandırıcı yemək bişirmək üçün gözəl bir yoldur.
02 İş
Bir OTR sürücüsü olduğunuzda məşq çətindir. 11 saata düz yol çəkəcəksiniz, sonra 10 saat çəkəcəksiniz və sonra da geri qayıdır, dövrü təkrarlayırsınız. Bu çətinliyi təkrarladığınız zaman, məşqlərə qayıdacaqsınız? Aşağıda hesab edə biləcəyiniz bəzi təkliflər bunlardır:
- Qatlanan velosipedlər , yataq yatağındakı bölmədə yerləşdirilə və yatağa çıxma vaxtı gəldikdə sərnişin oturacağına atılır. Bir yük maşını dayanacağında park edərkən, trafikdən qaçınmaq üçün parkın xarici kənarları ətrafında gəzə bilərsiniz. Alternativ olaraq, bir istirahət sahəsi varsa, orada da ətrafında gəzmək bilər. Bəziləri təqib edə biləcəyiniz az yolları var.
- Koşan ayaqqabı ucuz bir seçimdir və saxlanmaq üçün çox asandır. Bir velosipedlə gəzdiyiniz yerlərdə gəzinti və ya kosmik gəzinti edə bilərsiniz.
- Seçiminizdə diqqətli olmağınıza baxmayaraq, çəkilər səmərəli ola bilər. Yolu aşağı sürərkən istifadə edə biləcəyiniz ağırlıqları seçin. Onları təmin etmək üçün yaxşı bir yer olduğundan əmin olun. Onların sürətləndirmə pedalı, əyləc və ya debriyaj altında girməsini istəmirsiniz. Bu ölümcül ola bilər.
- Pedometers , velosiped və ya qaçış ayaqqabılarla birlikdə istifadə edilə bilər, bu sizin tərəqqinizi izləmək üçün imkan verir. Sizin tərəqqinizi izləmək fantastik motivatordur.
03 Yuxu
Yuxu yaxşı sağlamlıq üçün vacibdir. Siz yük maşınının kabinində yaşayırsınız. Yatağa və yastığa gəldikdə ən ucuza oturmayın. Federal Motorlu Taşıyıcı Təhlükəsizlik İdarəsi (FMCSA), həqiqətən, 393,76 (e) saylı bir yataq otağına daxil edilməlidir. Yaxşı bir gecə yatağına ehtiyac duyduğunuz sağlamlığı ilə keyfiyyətli bir yataq yatağa sərf edin.
Bundan əlavə, portativ fan və qızdırıcınız olduğundan əmin olun. Sizin yük maşını yıxılırsa və təmir üçün gözlədiyiniz zaman yuxuya gedirsinizsə, ehtiyacınız olduğu kimi, isti və ya sərin saxlamaq üçün portativ bir şeyə ehtiyacınız olacaq.
Bundan əlavə, ağ səs-küy maşınları kənar səs-küyləri bloklamaq üçün faydalı ola bilər.
10 saata qədər mümkün qədər yuxu almaq və bunu etmək üçün yuxu şərtləriniz rahat və mümkün qədər sakit olmalıdır.
04 Mind
Bu iş cansıxıcı ola bilər. Monoton yolların, ağacların və işarələrin milindən mil keçdikdən sonra. Siz asanlıqla təhqir edə bilərsiniz və ya çox düşünə bilərsiniz. Bəzən çox düşünmək pis bir şey olduğunu bilirsinizmi? Bir çox məsələ üzərində düşünmək düşüncünüzü təhrif edə bilər və hətta duygusal reaksiyalara səbəb ola bilər. Ancaq sürücülük qaydalarınızı dəyişmək, siqnalı və təzə qalmasına kömək edə bilər:
- Audiobooks . Musiqi kitablarını satın al və ya kirayəyə götürün və sürücülərinizi sevdiyiniz müəllifləri dinləyin. Sizi heyran edən mövzuları öyrənmək üçün fürsətdən istifadə edin.
- Dil bantları . Başqa dildə sərbəst olmağın məqsədi yoxdur, ancaq bəzi ifadələr öyrənə bilərsiniz. Fərqli bir dil danışan bir sıra şəxslərlə məşğul olduqda bu xüsusilə faydalıdır. Dilində danışmaq üçün bir neçə şeyi öyrənin. Qazandığınız hörmətin həcmi başa düşülə bilməz.
- Musiqi . Musiqi zövqünüzü həyata keçirin. Ölkə musiqisini dinləmirsinizmi? Bach və ya Çaykovskiyə qulaq asmağı cəhd edin. Rap musiqisi sənin dadı? Dünya musiqisini dinləyin. Seçimləriniz çoxdur.
05 Ailə
Uzun məsafə işi həmişə sağlam bir ailə həyatına gətirmir. Yolda bir neçə həftə sonra evə gəlmək və ya vegetasiya etmək və ya ailənizi laqeyd edə biləcəyiniz ev işləri ilə məşğul olmaq çox asandır. Evdə olarkən ailənizlə əlaqə qurmağın bir yolu yol boyunca gedən yol və şəkillərinizin hekayələridir
Uşaqlarınıza sürücülük edəcək yerləri əvvəlcədən bildirin. Onları bir neçə yerin tarixinə baxın. Daha sonra araşdırma etdiyiniz ərazilərin şəkillərini çəkə bilərsiniz. Evə qayıtdığınız zaman, ən azı bir saat vaxt ayırın və uşaqlar öyrəndiklərinizin hamısını izah etsinlər və sonra özünüz çəkdiyiniz şəkilləri paylaşın. Bu onlar üçün bir təhsil təcrübəsi olacaq və bunu edərkən bağlaya bilərsiniz.
Özünüz üçün bir kitabı alın və həyat yoldaşınız üçün eyni kağız kitabını alın. Telefonla və ya Skype-da danışdığınız zaman kitab haqqında ən çox xoşladığınız şeyi paylaşa bilərsiniz. Sizə başa düşdüklərinizdən daha çox ümumi var.