60 saatlıq iş həftəsi necə qurtulacaq?

by Dawn Rosenberg McKay

Ağırlıqla çalışarkən ağılınızı və vücudunuzu sağlam saxlamaq üçün 9 məsləhət

İnsanlar 60 saatlik bir iş həftəsi ola bilər, lakin bəzi insanlar tez-tez bu cədvəllə özlərini tapırlar. Onlardan birisənsə, çox iş görsən . Bu sağlamlığınıza və məhsuldarlığınıza təsir göstərə bilər.

Bu iş tükənməsi də daxil olmaqla işlə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Bu olduqca istehza edir, çünki bütün enerjinizi işinizə qoymaq üçün lazım olan bir zamanda, tükənməzlik sizdən başqa bir şey etmək kimi hiss edə bilər.

Başqa seçiminiz olmaya bilər: müdiriniz gözlədiyiniz zaman və ya işinizi itirdikdə qoyun. 60 saatlıq iş həftəsində yaşamaq üçün bir neçə ipucu var.

01 Xahişləri unutma

İşinizə yönəldilmək vacibdirsə də, ondan daim dövrlər aparmaq vacibdir. Bu qarşı-intuitiv səslənə bilər. Vəzifələrinizdən uzaqlaşdığınız zaman bu, onları başa çatdırmaq üçün daha uzun sürəcəkmi?

Əksinə doğrudur. Uzun müddətdir bir şey üzərində işlədikdən sonra, özünüzü odaklana bilərik. Qısa ara verdikdən sonra konsentrasiya qabiliyyətiniz yaxşılaşacaq.

02 Çalışma Routine ilə saxlayın

İşdə xüsusilə sıx bir zaman yeni bir fitness rejimi başlamaq üçün ən yaxşı vaxt olmaya bilər, ancaq zaten düzenli olaraq çalışsanız, indi durma. Sizin adi 32-mil velosiped sürməyiniz üçün vaxtınız olmadığı halda, bu sizin işinizsə, daha qısa bir trekdə yerləşə bilərsiniz.

Exercise stressi aradan qaldırır və 60 saatlıq iş həftəsi ilə bol miqdarda yaşayırsınız. İş stressi bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər, buna görə də az olsun, daha yaxşıdır. Fitnes zamanı ya işdən əvvəl, ya da evə gəldiyiniz zaman tapın. Bu mümkün deyilsə, nahar saatında və ya məşğul cədvəlinizə uyğunlaşa biləcək hər hansı bir fasilə gedərkən gəzinti edin.

03 Əyləncə üçün vaxt ayırın

Həftədə 60 saat işləməklə üzləşən bir çox insan bu kimi bir cədvəli nəzərdə tuta bilər: İşə get, evə gəl, yuxu, işə geri qayıt, evə gəl, yuxu və s. Bu başqa bir şey üçün yer ayrılır.

Rahatlıq içində xoş bir şeyə uymaq məcburiyyətindəsiniz, ya da sefil olacaqsınız. Həftədə bir dəfə və ya iki dəfə bunu etmək üçün vaxtınız olmayanda, bir filmə getmək, sevdiyiniz televiziya şouunu seyr etmək, gəzintiyə çıxmaq və ya sadəcə dostları ilə asmaq üçün həftədə bir neçə saat tapa bilərsiniz. və sevilənləri. Əgər əyləncəyə vaxt verməsəniz, işinizə təəccüblənə bilərsiniz.

Bol miqdarda su içmək

Yalnız bədəniniz üçün deyil, həm də ağılınız üçün yaxşı nəmli qalmaq vacibdir. Bəslənmə mütəxəssisi Şereen Lehmanın sözlərinə görə, "Suyun beyin funksiyası üçün vacibdir" ( "Daha çox su içmək lazımdır"). Lehman deyir: " Əgər birləşməyinizə diqqət yetirirsinizsə," su kəsilməsi üçün vaxt ola bilər ".

Su qazmağı tapırsanmı? Limon, narıncı və ya alma (və ya üçü) dilimlərini çoxlu miqdarda kalori vermədən yüngül ləzzət verin.

05 Sizin kafein qəbulunu məhdudlaşdırın

Uzun müddət işləyərkən insanların qəhvə və soda kimi kofeinli içkilərə çatması qeyri-adi deyil. Onlar siqnalı olmağa kömək etsələr də, ən azı bir az qısa müddətdə, çox yaxşı bir şey sizi təəccübləndirə və gastrointestinal problemlərə səbəb ola bilər.

Qəhvəni tamamilə imtina etmə, heç olmasa bu stresli dövrdə deyil, amma onu aşmaqdan qaçın. Sizə lazım olan ən son şey, işinizi görməyə çalışarkən titrəməyi və mədə pozğunluğunu hiss etməkdir, bu kofein yüksəkdən aşağı gəldiyində (ya da əgər yoxsa baş verəcək yuxusuz gecə) ).

06 Həftənin yeddi günü işləməyin

Bir çox işləriniz varsa, yalnız gündüz heç bir gün almadan davam etmək daha yaxşı görünür. Dəhşətli bir fikir. İşiniz və sağlamlığınız böyük ölçüdə çəkincə bu növ cədvəlin davam etdirilməsi demək olar ki, mümkün deyil.

Bütün həftəlik və ya hər iki ardıcıl gündən əl çəkə bilməyəcəksiniz, amma bir tam gün işsiz saxlamağa çalışmalısınız. Bədəninizi və ağılınızı yeniləmək üçün ən azı çox vaxt lazımdır. İşə qayıtdığınız zaman, işinizi yaxşı etmək üçün daha yaxşı bir vəziyyətdə olursunuz.

07 Qeyri-kafi yeməklə kədərlənməyin

Qeyri-stop iş planının ortasında olduğunuzda, yemək üçün tək seçim kimi görünən güman yeməyi ola bilər. Bu, damağınıza tez və xoşdur. Bu xüsusilə stress və duzlu və şirin qidalar istəkli olduğunda doğru olur.

Şübhələndiyiniz kimi, daha yaxşı variantlar var. Qeyri-ciddi yeməklər sizin istəklərinizi təmin edə bilər və bu sizi dolduracaq, ancaq boş kaloriya və az qidalanma ilə doludur. Bədəninizi qidalandırıcı qida ilə yandırmaq lazımdır.

Yəqin ki, tam bir yemək hazırlamaq üçün vaxtınız olmasa da, böyük bir fincan salatını bir neçə gündür davam etdirə bilərsiniz. Zülal üçün hardboiled yumurta, konservləşdirilmiş ton balığı və ya rotisserie toyuq əlavə edin. Hardboiled yumurta bir həftə qədər soyuducuda saxlanacaq və baqqal mağazanıza hazırlanmış bir çörək toyuq ala bilərsiniz. Bir neçə hazır hazırlıqlı sağlam yemək olacaqsınız və tez bir burger və kartof qazanmaq üçün bir fast-food yerinə qaçmaq istəməyəcəksiniz. Bütün meyvələri gətirin və ya mağazada meyvə salatı alın.

08 Yuxu Yuxusunu Alın

Ekspertlər hesab edirlər ki, böyüklər hər gecə səkkiz saat yatırmalıdırlar. Bəziləri bir az daha çox, bir-birinə isə bir az daha az ehtiyac ola bilər. Fasiləsiz yuxu yaxşı bir gecə qazanmaq mümkün olmayan bir yuxu kimi hiss edə bilər, ancaq onsuz siz yorğunluq və gün ərzində konsentrasiya çətinlikləri ilə üzləşə bilər.

Yuxu mütəxəssisləri, işə getməli olmadığı günləri də daxil olmaqla, hər gün eyni zamanda yatmağa və oyanmağa çalışmanızı məsləhət görür. Qısa bir yastıq - 15-20 dəqiqədən çox olmayaraq - gün ərzində sizi yeniləyir.

09 Səhərli şəxsinizi və ya bir gecə boyu üstünlüklərini yerləşdirməyə çalışın

Erkən yüksəlişçiləriniz varmı, yoxsa sabahın çərşənbə axşamı saatlarına qədər qalmağınızı istəyirsiniz? Əlavə saat işləməlisinizsə, nəyə görə ən yaxşısınızsa bunu etməyə çalışmırsınız? Çox işləyərkən adətən tipik iş günü 5 və ya 6-da başa çatdıqdan sonra qalma deməkdir, əgər arzuolunmazlığınızla daha uyğun olduqda işin başlanğıcından əvvəl əlavə saat əlavə edə bilərsiniz.

Bu seçim mümkün deyilsə, vaxtınızı səmərəli istifadə edə bilərsiniz. Əgər günəşin (və ya bundan əvvəl) gününüzə başlamasını sevirsinizsə, evinizə gəldikdə başqa cür işlər görməyiniz üçün o saatdan istifadə edin ... işiniz ağlabatan bir müddətdə başa çatdıqda.