İş stresinin ən üst səbəblərindən və onunla əlaqəli problemlərdən birinə baxaq. Sonra onu idarə etmək üçün necə öyrənin.
İş stresinin səbəbləri
İş stresinizin səbəbini anlaya bilirsinizsə, onda bunun üçün müalicə tapmağa cəhd edə bilərsiniz. Budur bəzi səbəblər:
- Overwork : Sizin işinizdə böyük bir layihə ilə məşğul olanda, ofisdə uzun saat sərf etməlisiniz və ya sizinlə işləmək üçün evə getmək məcburiyyətindəsiniz. Nadir hallarda baş verərsə, bu, yəqin ki, problem deyil. Lakin, mütəmadi olaraq gec saatlarda işləməyiniz və ya evdən işləməyiniz davam edərsə, vurğulanıb hiss edə bilərsiniz.
- İşdən çıxarılması: Hər an işinizi itirəcəksən qorxu iş stresinə səbəb ola bilər. Amerikada Stressin Sorğusuna görə, iş yerində qeyri-sabitlik respondentlər arasında iş stresinin səkkizinci ən böyük səbəbi idi.
- Səhv kariyerdə olma: Əgər karyeranız şəxsiyyətinizin növü, bacarıqları, işlə bağlı dəyərləri və maraqları üçün yaxşı bir uyğunlaşma deyilsə, bununla razı qalmağınız çox çətin deyil. Buna görə karyera seçərkən bu şeyi nəzərə almaq çox vacibdir.
- Sizin üçün yanlış bir işdə işləmək: İşəgötürən üçün bacarıq və qabiliyyətlərinizi tam istifadə etmir. İşinizi yaxşı etmək üçün bacarıqlarınız olmadığı zaman da çalışır. Bir təklifi qəbul etməzdən əvvəl bir iş sizin üçün yaxşı bir seçim olduğundan əmin olmalısınız.
Boss və ya əməkdaşlarınızla qarşıdurma: Yaxşı iş yerləri münasibətləri vacibdir. İşinizdə ən çətin günlərdən bəziləri sizi ala bilər. Eyni şəkildə, pis işlər digər yollarla işiniz yaxşı olsa belə, sizi əziyyət çəkə bilər.
İş çətinliyi ilə əlaqəli problemlər
İş stresi, Amerika Birləşmiş Ştatlarının İş Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq Milli İnstitutuna (NIOSH) görə, ürək-damar xəstəliyi, kas-iskelet sistemi xəstəlikləri və psixoloji xəstəliklər kimi xroniki sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Əlamətləri erkən tutarsanız, daha ciddi nəticələrə gətirib çıxarmadan əvvəl problemlərin həll edilməsi üçün daha yaxşı bir şansınız var. NIOSH, işə yaramadıqları bəzi erkən xəbərdarlıq əlamətləri, iş narahatlığı, yuxu pozuqluqları, baş ağrısı, narahatlıq konsentrasiyası, qısa bir müddətdir həssaslıq, mədə və zəif əhval-ruhiyyə Siz həmçinin şəxsi əlaqələrdəki dəyişikliklərdən, dərman vasitələrindən və ya spirtdən istifadə etdiyinizdən və dişlərin daşınıqdan xəbərdar olmalısınız.
İş Stresinizi idarə etmə
Bir problem halına gəldiyini bildiyiniz zaman iş stresinizi azaltmağa kömək edə biləcək şeylər var. Bu düzəlişlər bu məqalədə əvvəllər müzakirə edilən səbəblərdən hər biri üçün xüsusidır. Bu həllərin işə salınmasından əvvəl nə dərəcədə diqqətli olmağınızı müəyyənləşdirmək vacibdir.
- Bir fasilə edin: Çox iş sizin probleminizdirsə, tətil edin, mümkün qədər tez işə vaxtında buraxın və hər gün sizinlə evinizə qaçmayın. Bu imkanlar deyilsə, bir nahar fasiləsi verin və gəzinti etmək və ya istirahət etmək üçün başqa bir şey etmək üçün həmin vaxt istifadə etməyə çalışın.
- Bir Layoff üçün hazırlayın : Bir işdən azad olunduqda çox narahat ola bilər. Əlbəttə ki, nəhayət baş verdiyiniz zaman nə edəcəyinizdən narahat olursunuz. Yerli bir plana sahib olmaq, fikrinizi asanlaşdırmaq üçün kömək edə bilər.
- İşinizdən çıxın : Bu, həddindən artıq bir hərəkət kimi görünə bilər, amma əgər işiniz acınacaqlı vəziyyətdədirsə və xüsusilə də xəstə olduğunuzda, buraxma ən yaxşı seçim ola bilər.
- Kariyerinizi dəyişdirin : Əgər səhv kariyer seçimi etdiyinizi və ya kariyerinizin yerine getirilmediğini fark etsəniz, bir dəyişmə zamanı ola bilər. Seçimlərinizi diqqətli olun.
- İş yerinizin əlaqələrini yaxşılaşdırın : Əgər müdirinizlə və ya əməkdaşlarınızla münaqişələr varsa, onları işləməyə çalışın. Kişilik fərqlərini həll etmək çətin ola bilər, baxmayaraq ki, yaxşılaşmaq üçün bir yol tapmaq üçün cəhd edə bilərsiniz.
- Professional Yardım alın: Nəhayət, Stressiniz zehni və ya fiziki rifahınıza ciddi təsir göstərsə, peşəkar yardım almaqdan qorxmayın.