Sən tək deyilsən
Tədqiqatın müəllifləri, Həddindən artıq işlənən hisslər : İş çox olanda Ellen Galinsky, Stacy S. Kim və James T.
Bond. PricewaterhouseCoopers tərəfindən dəstəkləndi. Müəlliflər "işdən, işdən kənarda, münasibətdən, davranışdan, ictimai əlaqələrdən və sağlamlığa təsir göstərə biləcək bir psixoloji dövlət" kimi hisslərini aşkara çıxarır.
1 Ölkənin bütün ərazilərindən 1,003 yetkin (18 yaş və yuxarı) nümayəndələrinin nümunəsini araşdırdılar. Nümunə olanlar iki meyara cavab verdi. Hər iki işə pul ödəmək üçün işləməlidirlər və həftədə hər hansı bir saat üçün əsas (və ya yalnız) iş yerlərində özlərindən başqa kimsə tərəfindən işləməlidirlər. İştirakçılara aşağıdakı suallar verildi:
- Son üç ayda nə qədər tez-tez, çox vaxt, tez-tez, bəzən, nadir hallarda və ya heç vaxt çox vaxt işlədilər
- son üç ayda nə qədər tez-tez etdikləri işlə məşğul olduqlarını hiss etdilər: tez-tez, tez-tez, bəzən, nadir hallarda və ya heç vaxt
Burada onların cavabları var idi:
- 28% tez-tez və ya tez-tez işlədilmiş hiss edirəm
- 28% -i tez-tez və ya tez-tez yerinə yetirmək üçün nə qədər iş görsəydilər
- 54% ən azı bəzən çox iş görmüşdü
- 55% ən azı bəzən boğuldu
Bu işin nəticələri məni təəccübləndirmir və mən bir tahminimi edə bilərəmsə, onlar sizi təəccübləndirmirlər. Siz də çox vaxt, bəzən bəzən çox vaxt hiss edirsiniz. Tək olmadığınızı bilmək bir az rahatlıq təmin edə bilər. Ancaq hisslərin arxasındakı səbəbləri tapmaq daha məhsuldar ola bilər.
Həddindən artıq iş görməmiş olduğunuzu bilmək, daha az olmağın necə olacağını anlamağa kömək edə bilər. Başqa sözlə, səbəb müalicəyə ipuçları təklif edə bilər.
Səbəbləri və həlləri
Ailələr və İş İnstitutu, onların işində, Aşkarmış hissləri : İş çox olanda , insanların çox iş görməsinə və ya boğulmasına səbəb olan işlərinin aspektlərini müəyyənləşdirir. Bunlar: 1
- əsas və ya yalnız iş yerlərində həftədə daha ödənişli və ödənilməmiş işlə məşğul olurlar
- daha çox saat işlədilər, ancaq əslində çox saat işlədilər
- əsas / tək iş yerlərində həftədə daha çox gün işləyirik
- daha çox gün işlədilər, ancaq bir çox gün işlədilər
- xarici səbəblərdən daha çox saat və ya daha çox gün işlədilməsindən (maliyyə və ya şəxsi xaricdən başqa səbəblər)
- onlar iş rejimini dəyişdirə bilməyəcəyinə inandıqlarını və seçdikləri saat və ya günlərdə işləyə biləcəyini düşünürlər
Bu məsələləri həll etməyə kömək edə biləcək həllər var. Əlbəttə aydın bir həll iş saatları sayını azaltmaq olar. Mümkün olmadığını düşünsən də belə bir cəhd vermək istəyə bilərsiniz. Həftədə 40 saat tipik olaraq daha çevik olan alternativ iş variantları var.
Əminəm ki, bir çoxunuz həftədə qırx saatdan çox işləyir.
Sonuncu işdən çıxarılar işlərini davam etdirən işçilərə böyük miqdarda iş verdilər. Bundan əlavə, işdən çıxanların xilasçiləri "işlərini itirməkdən qorxurlar və buna görə də öz dəyərlərini sübut etmək üçün daha çox işləyirlər və daha çox işləyirlər" ( Job Burnout ). Əgər belədirsə, saatda azalma barədə müdirinizlə söhbət etmək mümkündür və ya istəmirsiniz.
İş vəziyyətinizi dəyişdirməyiniz əvəzinə, ona reaksiya verməyinizi dəyişdirməlisiniz. Həddindən artıq işlənmiş hisslərin yaratdığı stressi azaltmaq üçün istirahət texnikasından istifadə etməlisiniz. Gəzinti üsulları, işçilərdən çox iş görən və ya çarəsiz hiss edən bir işə kömək edə bilər. İşə böyük təzyiq göstərənlər daha çox iş görməyəcəklər.
Texnologiyanı istifadə edənlər, məsələn mobil telefonları, bipperlər, peyclər, kompüterlər, e-poçt və fakslar, daha tez-tez işləyən hiss edirlər.
İşəgötürənlər üçün qeyri-iş saatları və günlər ərzində daha əlçatan olanlar belədir. Mümkünsə, məhdudiyyətsiz olduğunuzda, hər gün bir gün və ya bir neçə saat kənara qoymağa çalışın.
Beeper və mobil telefonunuzu söndürün və bu müddət ərzində e-poçtunuzu yoxlayın. Sizin müdiriniz sizinlə bu işlə məşğul olmağa hazırdırsa, həmişə mövcud olduğunuz vaxtları və heç vaxt mövcud olmadığı vaxtdan kənarlaşdıra bilərsiniz. Bossunuzun sizə ən çox ehtiyacı olduğu zaman özünüzü təmin edin və inşallah özünüzə bir müddət olmağınızla qarşılaşacaqsınız.
Demoqrafik fərqlər
Araşdırmanın müəllifləri də suallara cavab verməyə çalışdılar: "Fərqli demoqrafik qruplar daha çox hiss edirlərmi və ya daha az iş görmürlər?" Onlar aşağıdakı nəticələrə gəldilər: 1
- Qadınlar kişilərdən daha çox iş görmüşlər.
- Baby Boomers (36-54), Gen Xers / Millennials (18-35) və Yetkin İşçilər (55 və daha yuxarı) daha çox işlənmiş hiss edirlər.
- Menecerlər və mütəxəssislər başqalarına nisbətən daha çox iş görürlər.
- Daha çox ailə məsuliyyətinin mövcudluğu daha çox iş görməməsi ilə əlaqələndirilmir.
Qadın respondentlər, işləyərkən kişilərə nisbətən daha tez-tez pozulduğunu bildirdi. Onlar eyni zamanda daha çox tapşırıqları var dedilər. Müəlliflər eyni problemlərlə qarşılaşan kişilərlə qadınları müqayisə edərkən, çox vaxt işlədilən hisslərin cinsi fərqində olmadı.
"Bu tapıntılar əhəmiyyətli suallar doğurur" deyən müəlliflər deyirlər: "Qadınların xüsusi iş növlərinə görə daha tez-tez fasilələrə və çox çox vəzifələrə məruz qalırmı? Qadınların sosiallaşdırma təcrübələrində fasilələrə daha çox həssas olur və daha çox ehtimal olunur əlavə vəzifələrlə məşğul olmağı düşünürəm? " 1
Yaş fərqliliyinə gəldikdə, müəlliflər hesab edirlər ki, körpə bumları digər qruplara nisbətən daha çox saat işləyir və daha az saat seçirlər. Siz düşən qrupu dəyişə bilməsə də, işlədiyiniz saat sayını dəyişməyə cəhd edə bilərsiniz.
Tədqiqat göstərir ki, ailə məsuliyyətinin olmaması çox iş görməməsi ilə əlaqəli deyil, məsuliyyət səviyyəsi onunla əlaqəli ola bilər. Müəlliflər "ailə işləri üçün əsas məsuliyyətlə bağlı kişilərlə qadınlar arasındakı fərqlərin də qadınların kişilərdən daha çox iş görməsini nəyə gətirə biləcəyinə şübhə edirlər." 1 Başqa sözlə desək, işləyən anaların kişilərdən daha çox ailə məsuliyyəti var. İndi bu düzeltmek üçün asan bir vasitədir. İşləyən valideynlər daha ədalətli əmək bölgüsü həyata keçirilməsinə baxmalıdırlar.
İndi bilirsiniz, nəyə görə özünüzü çox işlədib və bədbəxt hiss edirsiniz? Hətta səni daha yaxşı hiss edə biləcək bəzi həllər verdim. Düşünürsünüz, "Niyə narahat edirsiniz? Bu problemi həll etmək üçün çox səy sərf edəcəyik." Bəli, bu kimi hisslərin nəticələrini anladığınızda, bu həllərin icrası ilə bağlı daha ciddi düşünə bilərsiniz.
İşçilər və işəgötürənlər üçün problemlər
İşçilərin çox hiss etdikləri zaman, hər kəs üçün zərərlidir - işçi və işəgötürən. Araşdırmaya görə, çox işləyən işçilər daha çox ehtimal: 1
- İş yerində səhvlər bildirmək;
- işəgötürənlərinə qarşı çox xoşbəxt hiss etməli olduqlarını;
- Onlar kimi ağır işləməyən yanaşan əməkdaşları;
- Başqa bir işəgötürənlə yeni bir iş axtarmaq
İşəgötürənin işçilərinin çox hissəsini işlətməsinə səbəb olan istənilən məsələləri həll etmək üçün ən yaxşı maraqları var. Amma belə olmadıqda belə, hərəkətə keçməyə səbəb olan hər şeyi verən hər kəsə verin, aşağıdakılara baxın.
Çox iş görənlər: 1
- daha çox iş həyatında qarşıdurma yaşanır;
- həyat yoldaşı və ya dostları, uşaqları və dostları ilə münasibətlərində daha az uğursuzluq hissi;
- özlərini laqeyd qalma ehtimalı daha yüksəkdir;
- özlərini laqeyd qalma ehtimalı daha yüksəkdir;
- işdən görə yuxu itirmək daha çox;
- sağlamlığının çox yaxşı və ya mükəmməl olduğunu bildirmək ehtimalı azdır;
- gündəlik həyatda baş verən hadisələrlə mübarizə üçün daha yüksək səviyyədə stres və yoxsul qabiliyyətlərə malikdirlər
Başqa bir şey olmazsa, bu səbəblər sizi iş həyatına və ya ona reaksiya vermək üçün bir sıra dəyişikliklər etməyə razı salmalıdır.
> 1. Galinsky, E., Kim, S., və Bond, J. Feeling Overworked: İş çox olanda . Ailələr və İş İnstitutu, 2001.