Siz yalnız işinizdən yaranırsınızmı və ya tökülmədən əziyyət çəkirsiniz?
İş Tükənməsi nədir?
Yəni tükənməyin dəqiq nədir? Merriam-Webster-in Collegiate Dictionary- də "uzun müddətli stress və ya məyusluq nəticəsində fiziki və ya emosional gücün və ya motivasiyanın tükənməsi" kimi müəyyən edilir. Vurgulanan və əsəbiləşən kimdir? Bir çox insanlar. Kütləvi işdən çıxarmaq işçilərin çox sinirlidir. Bir çoxları öz işlərini itirməkdən qorxurlar və buna görə də öz dəyərlərini sübut etmək üçün daha çox işləyir və daha çox işləyirlər. İşdən çıxarılanların xilasetmə qrupları, ayrılan həmkarlarından ayrılan boşluqları doldurmaq üçün daha çox çalışmalıdırlar.
Bundan sonra çox işləyənlər var və onların bosslarından layiq olduqlarını hiss etdikləri şükranları qəbul etmirlər. Gündəlik işə getmək, çox çalışmaq və düzgün şəkildə mükafatlandırıldığını hiss etməmək. Raises gələcək deyil, və promosyonlar da deyil. Daha az iş görən, lakin daha çox siyasi görünüşü olan insanlar daha yaxşı görünür. Mənə əsəbiləşən səslər gəlir.
Yanlış karyerada olmaq çox stresli və sinir bozucu ola bilər.
Bir çox insan yanlış karyeradır. Onlar ya bir dəfə xoşuma gəldi və ya ilk növbədə pis seçdi karyera şin. Digərləri doğru karyerada, lakin yanlış işdədirlər. Hər iki halda da dəyişiklik ola bilər. Bu, karyera dəyişikliyini və ya sadəcə işlədiyiniz yerdəki dəyişikliyi ehtiva edə bilər. Gördüyünüz kimi, insanların işlərini stress və məyusluqlara səbəb olan bir çox amillər var.
Əminəm ki, bəziləri özünüzü deyə bilərsiniz.
Tükənmə yalnız stress və ya hüsran deyil
Tükenmişlik yalnız stressli və ya əsəbi olanlara aid deyil. Tərifin tükənməsi odur ki, stress və ümidsizlik nəticəsində baş verir. Mən işin tükənməsini yaşamağa səbəb olan stressin olduqca aydın olması lazım olduğunu düşünmürəm. İş asanlıqla gedir. Həll olunmayacaq problemlər yoxdur - heç bir problem yoxdur. Sizin müdiriniz, tərəfdaşlarınız və müştərilərinizlə yaxşı yola çıxırsınız. Birdən bir gün işə girməyiniz barədə düşünəndə qarın içərisində bir az düyün hiss edirsən. Və ya hər hansı təzə ideyalar ilə gəlmək olmaz. Gelen kutunuz doldurulmasına icazə verirsiniz. Telefonunuzun çaldıqları zaman kədərlənirsiniz. Bunu anlaya bilməyəcəksiniz. Dünən işini sevdin və bu gün nifrət edirsən. Bunun nə olmasına səbəb ola bilərdi?
Çoxumuz çox vaxt işləyirik, çünki biz əslində işimizi sevirəm. Bəzi işlər görməli olduğumuz işimiz var və gündə on saat sərf etməyi seçirik. Sonra bir gün biz bir məzuniyyət, tam bir həftə sonu və ya hətta rahat bir axşam evdə olduğumuza görə bir neçə ay keçdiyini dərk edirik. "Ölüm yatağında gedən köhnə bir söz var, heç kim belə demədi ki," Mən daha çox vaxt ofisdə keçirdim "." Bir tərəfdən "tükənmiş" termini hazırlayan adam Herbert Freudenthal adlı psixoloq idi .
Dr. Freudenthal, özü, son dərəcə uzun saat çalışması üçün bir ün oldular, lakin tükenmişlik yaşadı.
İş Tükənməsinin İşarələri
Stressdə çox fiziki simptomlar var. Bəziləri aydındır, bəziləri isə yox. Aşığın simptomları stressin reaksiyasında həyata keçirilməməsi və ya overeating olmaması səbəbindən yorğunluq, qıcıqlanma, ağlama ağrıları, narahatlıq hücumları və iştaha və ya kilo almamasıdır. Daha az aşkar simptomlar dişlərin daşları və ya narkotik, alkoqol və tütün istifadəsi, yuxusuzluq, kabuslar, unutqanlıq, aşağı məhsuldarlığı və konsentratlaşdırıla bilməməsi ("İş Tükənməsi") ilə bağlıdır.
Bu fiziki əlamətlər sağlamlığınıza çox ciddi təsir göstərə bilər. Amerika Psixoloji Assosiasiyasının məlumatına görə, inkişafa icazə verildikdə tükənmə depressiya, narahatlıq və fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilər. Dərman və ya spirt tez-tez bir problemdir.
Uzun müddət tükənməsindən sonra intihar, felç və ya ürək böhranı ("Təcavüzə gedən yol", Amerika Psixoloji Assosiasiyası Yardım Mərkəzi) daxil olan fiziki və psixi pozuntulara səbəb ola bilər.
Tükenmişlik ağır zehni və sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarmadan əvvəl işinizə necə təsir edəcək. Abituriyentlik və gecikmə təsirlərin iki hissəsidir. Çılpaq minimumu yerinə yetirmək, başqa bir sözlə "göndərmək" də başqa. Bu, istehza edir. İşinizi itirməkdən qaçmaq üçün quyruqunuzu işlədiniz. Siz özünüzü yandırırsınız və işiniz yaxşı olarsa, yaxşı olar. Sonra işini itirirsiniz. Tükənmənin dəyəri həm işçilər, həm də işəgötürənlər üçün yüksəkdir. Yəni tükənməzliyi davam etdirmək üçün yolları araşdırmağa başlama zamanı gəldi.
İş Tükənməsindən özünüzü necə qurtarsınız?
Əvvəllər tükənən tükənmə mərhələsi vəziyyətinizi düzəltmək daha asan olacaq. Tükənişin müalicəsinin ən açıq yolu, işinizi tərk etməkdir. İndi tükənməyin erkən mərhələlərində kimsə lüks olduğunu görə bilə bilər, halbuki sağlamlığının tükənməsinə səbəb olan kimsə onsuz da zəiflik çəkir. Əgər tükənməyin erkən mərhələlərində olsanız, onu azaltmaq üçün bir neçə yol var. Ancaq əvvəlcə bu şəkildə hiss etməyinizə səbəb olanları anlamaq lazımdır.
Səbəbi müəyyən edin və həll edin
Əvvəlcə daha sadə vəziyyətə nəzər salaq. Bu stress və ya hüsran səbəb deyil tükənməz, əksinə, çox çətin işlə və çox sayda saat seçməklə. Bu vəziyyət bəzən özünü düzəldir. Çox çalışırsınız və sonra yanmağa başlayırsınız, buna görə yavaşlatırsınız. Özünüzü yavaşlatamadığını görürsünüzsə, məsələni məcbur etmək məcburiyyətindəsiniz. Nə qədər çəkə biləcəyiniz və daha sonra çəkə biləcəyiniz tətil müddətini tapın. İş yerində vaxt ayırmağı düşünün. Sizinlə işləməyin. Gərəksə yavaş-yavaş başlayın. Həftədə bir gün işi vaxtında buraxın və sonra iki günə qədər artırın. Gecəni rahatla sərf etdiyinizə əmin olun - bir film kirayələyin və ya yaxşı bir kitab oxuyun.
Sizin tükənməyiniz stres və ya hüsrana səbəb olduğunda fərqli bir məsələdir. Ümumiyyətlə, bu şəkildə hiss etmək, yəni çətin bir patron, daha çox işlə məşğul olmağınızdan və ya işdən çıxarmaqdan çəkinən bir qüvvədir. Zor bir boss çətin bir işdir, çünki əgər yaxşı bir insan olmayan birinin üçün işləsəniz, bunu dəyişdirmək üçün çox şey edə bilərsiniz. Ancaq, daha məhsuldar bir iş əlaqəsi yaratmağı necə müzakirə edə biləcəyinizi müzakirə edə bilərsiniz.
Daha kiçik bir heyətdən ötəri idarə edə biləcəyinizdən daha çox işiniz varsa, vaxtınızı daha yaxşı idarə etmək üçün necə öyrənməlisiniz. Bir insanın nə qədər yaxşı olduğunu və nə qədər çalışdığından asılı olmayaraq, beş nəfərin işini edə bilməz. Ən əhəmiyyətli olanı anlamaq və yoldan aşağı işləmək lazımdır. Qarışıqlıqda itirdiyin şeylər mütəşəkkil qalmaqda vacibdir. Siz də sakit qalmalıyıq və hər şeyin yerinə yetirilməməsi halında dünya sona çatmayacağını unutmayın.
Əgər siz işdən çıxarılmamaq üçün daha çox işləməyiniz lazım olduğunu düşünürsənsə və bu sizin tükənməyinizə səbəb olarsa, onda ola biləcək bir şey edə bilməyinizə baxmayaraq bəlkə də qəbul etməliyik. " Bir Layoff hazırlamaq " sizə işdən azad ola bilər düşünmək zaman nə etmək deyir.
Son, ancaq ən azından, kəşf etdiyiniz bir karyeradasan sizin üçün deyil. Siz nə etdiyinizdən nifrət edirsiniz və tükənməzlik yaşanmasına səbəb olur. İşinizdən çıxarsa, onu nəzərdən keçirməlisiniz. Ancaq seçimlərinizi araşdırarkən işdən çıxmağa hazır olmalısınız. Diqqətlə planlaşdırmadan yeni bir karyeraya girməyəcəksiniz və ya başlamış olduğunuz yerdən sağa dönəcəksiniz. Özünüzü araşdırmaq üçün hansı karyeranı öyrənməyinizə kömək edəcək tam bir özünü qiymətləndirmə üçün vaxt ayırmalısınız. Sonra hər bir karyeranı araşdıra bilməliyik ki, sizin üçün doğru olanı tapdığınızdan əmin olun. Bir iş axtarmağa başlamazdan əvvəl təlim və ya başqa bir hazırlıq ola bilər. Bu, bir az vaxt tələb edir. Mövcud işinizdə davam etməyə qərar verərsinizsə, hələ də karyera planlaşdırma prosesinə başlaya bilərsiniz. Hətta sizin işiniz barədə daha az təəssüf hissi çəkirsiniz.