Hər kəsin dəfə, öz-özünə şübhə və hər zaman bir şeydən bir şeydən imtina etdiyimi hiss etdim, ancaq bu hisslər bir neçə gündən artıqdırsa - xüsusilə son bir çətinlik, zərər, ya da digər stresli vəziyyət - bir terapist çağırın və peşəkar kömək edin.
Zehni yorğunluq, xəfiflik, təqsirsizlik və ya bir neçə gündən çox başqa mənfi fikirlər və düşüncələr depressiya əlamətləri ola bilər. Depressiya sadəcə kədər hissi demək deyil; həm də özünə şübhə edə bilərik, gücsüz hiss edir və heç bir şey dəyişməyəcək və yalnız lisenziyalı bir tibb işçisi tərəfindən qiymətləndirilməli və müalicə edilməsi lazım olan ciddi bir vəziyyətdir.
01 Susuzluq və susuzluq edirsinizmi?
Bir çox insanlar aclıq üçün susamış və diqqət və ya əhval-ruhiyyənin dəyişməsi ilə bağlı bilməmələri həqiqətən susuzluğun nəticəsidir. Bu cəhdə zərər verməyəcək və bu tez və asanlıqla yalnız enerji səviyyəsini yenidən doldurmağa kömək etmək üçün lazım olan bütün ola bilər.
Dehidrasyon əlamətləri quru ağız, yuxusuzluq, yorğunluq hissi, daha az fəal olma, baş ağrısı, baş dönmə ya da baş ağrısı və kabızlıkdır. Bu da özünüzü cranky sözləri demək üçün laqeyd və yorğun hiss edə bilər.
Havanın tez-tez quru olduğu bir bağlı ofis binası içərisində işləsəniz, içəridə sərin olsa da, xaricində olduğunuzdan daha nəmləndirici olursunuz. Büro məmurları da su fasilələri dayandırmaq və almaq üçün çox diqqət mərkəzində ola bilər, belə ki, kiçik bir stəkan suyunu sındırmaq üçün ağrı olmaz.
02 Son üç saatda yedin mi?
Aclıq baş ağrısı və yorğunluğa səbəb ola bilər və əgər qan şəkəriniz aşağıya düşsəydi, siz də narahat, qıcıqlı, titrəmiş və aydın düşünə bilməyəcəksiniz. Yaxşı bir zülal qaynağı olan sağlam qəlyanaltı yeyin.
Qan şəkərini və metabolizmə (yəni 2 tip diabetə) təsir edən diaqnozu olan bir metabolik xəstəlik olmadıqda belə, hələ də aşağı qan şəkərindən şikayətlənə bilərsiniz - bəlkə də təhlükəli olmaq üçün kifayət qədər aşağı deyil, ancaq ruh sağlamlığınızı 'boş boşluqda çalışan' ölçüsü.
Yeməkdən sonra 15-20 dəqiqə sonra qan şəkərlərini bərpa etmək üçün yemək, gözləyin və yeməkdən sonra yarım saat içində yaxşı hiss edirsiniz. Əgər varsa, həkiminizlə hiperglisemiya (qan şəkərinin aşağı olması) ilə bağlı hər hansı bir tibbi problemi istisna etmək üçün danışmaq istərdiniz.
03 Son vaxtlarda gəzişmisinizmi?
Əgər yoxsa, indi bir az hərəkət etmək üçün böyük bir zaman. Əgər enerjiniz qaçmaq və ya tam məşq etmək üçün yoxsa, blok ətrafında bir gəzinti keçir. Hava pis olsa və həddindən artıq hava şəraitində gedəndən xoşunuza gələ bilmirsə, qapalı mall ətrafında gəzirsiniz, ancaq çıxmaq üçün çalışın.
Yalnız olmağınızı düşünürsəniz, şirkət üçün bəzi qulaqlıq və musiqi alın. Əgər şirkət istəyirsənsə, başqa bir işçini və ya qardaşını yaxalayın və qısa bir gezinti edin. Bu kömək edərsə, bəlkə də normal bir şey edə bilərsiniz və gediş proaktif və terapevtik olacaq.
04 Bu gün geyimli oldunuzmu?
Əgər yoxsa, bəzi təmiz paltarları qoyun. Evdən işləyən və evdə qalma valideynlər pijamadan kənara çıxmamaq üçün köməyinə sürüşmək üçün çox asan tapa bilirlər. Geyindiyiniz və dünyanın qalan hissəsi kimi daha çox hiss olun!
Özünə qulluqda əsasları etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin: üzünüzü yuyun, dişlərinizi fırçalayın, saçınızı fırçalayın. və normal halda yaxşı hiss edirsə - özünüz üçün bir az makiyaj qoyun!
05 Son zamanlarda yeni dərmanlar başladınız və ya başqa dərmanlar dəyişdinizmi?
Həkiminizə müraciət edin; dozaları, vaxtı və ya dərmanların özü ilə dəyişdirərək sizə kömək edə biləcək yan təsirləri yaşayırsınız.
Dərmanınız kimi ətrafınızdakı insanları və ətrafınızdakı insanları özünüz kimi hiss etmirsinizsə belə, özünüz deyilsinizsə, hələ də doktorunuzla yoxlamaq istəyə bilərsiniz.
06 Siz təsirsiz və ya gücsüz hiss edirsiniz?
Hər ikisi də bu hissləri tez-tez bir şey edə bilməməsindən qaynaqlanır. Çamaşırlarınızın olub olmadığını, bir təşəkkür bildirişini yazdığınızı və ya uşaqları parka alaraq hazırlayabileceğiniz bir düşüncənin arxasındakı bir kiçik "açıq loop" öğesini seçin. Zehni bir şey etmək üçün quraraq, sonra da aşağıdakı güc tətbiqini gücləndirə bilərsiniz.
Qeyd etmək vacibdir ki, gücsüz hisslər klinik depressiya əlamətidir. Özünüzə zərər vermək kimi hiss etsəniz və ya bu hissi bir neçə gündən artıq davam etsə dərhal kömək edin.
07 Qeyri-kafiliysızlıqdan şikəst edirsiniz?
Qərar qəbul edə bilməməsi stresdən, tibbi şərtlərdən və ya dərmanlardan yarana bilər. Əgər hər hansı bir şeylə mübarizə edirsinizsə, hər şey sizin ən qısa müddətdə doktorunuza və ya terapevtinizlə danışır.
Müəyyən bir qərar bir yolbağırsa, o zaman bir kənara qoyun. Bəzi qərarlar çox vaxt və diqqət tələb edir; başqaları yoxdur.
Kiçik qərarlara odaklanın və bəzi kiçik və ya qısamüddətli hədəfləri yerinə yetirən şeylərə ayırın. Bu həftə ərzində bir baqqal siyahısı və ya yemək planlaşdırma və hətta çek defterinizi balanslaşdırmaq kimi sadə ola bilər. Zəhmətinizi bir vəzifəyə qoyun və bunu edin - və sonra kredit almaq!
08 Siz kifayət qədər yuxu (və ya çox yuxu) əldə edirsiniz?
Çox böyüklər hər gecə 8 saat yaxşı yuxuya ehtiyac duyurlar - daha çox və çox az.
Uykusuzluqdan şikayət edərsə, dərhal məsləhət almaq üçün həkiminizə danışın. Kafeini geri kəsin (və ya aradan qaldırın) və yuxu apnasından əziyyət çəkdiyiniz və tükənmiş olduğunuz halda bu gün doktorunuzu çağırın. Soldan təmizlənməmiş, yuxu pozuqluğu diabet kimi tibbi problemlərə səbəb ola bilər.
09 Səssiz və cansıxıcı hiss edirsiniz?
Diqqətinizi diqqətinizə çatdırmaq üçün bir şeyə ehtiyacınız var. Oxuduğunuz kitabın köhnə dostuna və ya daha yaxşı bir məktub yazmaq üçün köhnə bir dostu axtarın. Bu cansıxıcılıq hissini pozmaq üçün hətta başqasını cəlb etmək lazım deyil; Özünüzü muzey, sənət qalereyası və ya film çəkin.
Bu şeylərdən heç biri maraqlı olmazsa, gedin bir məşq edin; həyata keçirmək böyük bir ruhi qaldırıcı ola bilər!
Əgər konsentrasiyanızın mümkünsüzlüyü işlərin çox vaxt aparılmasına imkan vermirsə, yetkinlərdə diqqətsizlik pozuqluğu ilə bağlı həkimlə danışın.
10 Özünə güvənməyin hissi və ya özünə inandığınız hörmət varmı?
Çox vaxt biz digər insanlara fayda verən şeylərdən imtina etməzdən qabaq öz məqsədlərimizdən uzaqlaşırıq. Özünü qurban vermək yalnız bir nöqtədir. Əgər ehtiyaclarınıza başqalarından aşağı düşürsəniz, nəcib səbəblərdən ötrü fədakarlıq göstərməməyiniz üçün öz ehtiyaclarınızdan məhrum olursunuz.
Əgər özünü aşağı saymaqdan əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü müsbət insanlar ilə əhatə etməliyəm və sizinlə və ya fikirlərinizi aşağı salan və ya dəyərsizləşdirənlər deyil.
Əgər təcrid olunmuş və ya qeyri-məqsədəuyğun hiss etsəniz, sevdiyiniz səbəbə kömək etmək üçün könüllüdür. Yeni insanlarla tanış olursunuz, əhəmiyyətli bir şeylə əlaqə qurur və könüllü olmaq üçün yaxşı hiss edirsiniz!