Sizin iş gününüzü mitinqə hazırlamaq üçün yataq dəstləri
Hamımız Dicky kimi olsaydı. Ancaq səhər qaranlıq olmağınızdan asılı olmayaraq yataqdan çıxmağınız və amma saatları alqışlamırsınız - ən azı, siqnalizasiya düyməsini bir neçə dəfə vurduğunuza qədər.
Xərçəng qaranlıqda olduqda, bu ipuçlarını öz yuvasından alçaltmaq üçün yadda saxla:
Yuxu çəkməyin
Səhər axşamları və gecə boyaları üçün kardinal qayda: tam bir gecə yuxu alın.
Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, ən sağlam yetkinlər 7-9 saatlıq yuxu müddətində ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərməlidir; bəzi böyüklər hətta 10-a qədər lazım ola bilərlər. Bədəninizdən daha az oturma tələb olunduqda, işdə səhvlər, yol qəzaları, azalıb toxunulmazlıq və ürək xəstəliyi kimi sağlamlıq şəraiti də daxil olmaqla bir sıra problemlərə yol aça bilər.
Kefenin səkkiz saat əvvəl qaçmaqdan və yataq qrafiki ilə bağlı olmağınızdan asılı olmayaraq, yuxu müddətini qısaltmayacaqsınız. Və gecə üçün gözlərini bağlamadan əvvəl televiziya, lampalar və kompüter ekranını söndürərək işıq mənbələrinə yaxşı gecə söyləyin.
Sizin əsasları əhatə edin
Sabah rutinləri fəaliyyətin tornadosu olmamalıdır. Əvəzində səhnəni vaxtından əvvəl qurmağı cəhd edin: Yemək hazırlayarkən soyuducuda bir gecədə saxlayarkən paket yeməkləri.
Gələn səhərə asanlıqla daxil olmaq üçün qrup səhər yeməyi komponentləri. Camaşırxana gün ətrafında gəzdiyində, paltarların bir-birinə girdiyini və həftəyə hazır kıyafetler kimi gizlədilər. Önümüzdəki gün üçün təşkil etdiyinizi bilmək, örtüklər altındakı hisslərinizi qoruyub saxlamağa kömək edəcək.
Səhər karışıklığı et
Bir vızıltı, bip səsi və ya susuz bas ilə oyanmağın əvəzinə, zərif seçimlə sizi oyatmaq üçün siqnalizanı hazırlayın. Gedib və hərəkət etdiyinizdən sonra , gününüzü dişli ilə vuracaq mahnılarla tempi açın . Sabah playlistinizə bəzi spin əlavə etmək üçün oyunçularınızı qarışdırmaq rejimində qurmağa cəhd edin. Gərginliyi aradan qaldıra bilsəniz, yeni bir favorit üçün növbəti səhər rezervasiya edin, musiqi kitabxanasına əlavə etdiniz.
İşığın içində olsun
Bitkilər və heyvanlar var. Kalıplar da. Belə ki, insanların bizim sirkadiyalı ritmlərimiz olduğuna dair təəccüblü deyil: Əslində, əksəriyyətimiz daxili və daxili "bədən saatlarında" işıq və qaranlıq təbii cavabımızdır.
Master saatinizin uyanık cavabını necə tetikleyebileceğiniz burada: Səhər saatlarında işığa çəkin. Pərdələri açın; işıqları açın; kənarda səhər yeməyi; çəmən üzərində bəzi uzanan məşqlər etmək; və ya blok ətrafında bir gəzinti keçir. Səhər ritüelləri kimi bu fəaliyyətləri qəbul etmə, enerjinizə odaklana və hərəkət etməyə təşviq edə bilər.
Yatağınızı olun
HGTV şəhərdə olmasa, yataq şəklinizi mükəmməlləşdirməyə ehtiyac yoxdur, ancaq yarım dəqiqə sürüşdürmək üçün çarşafları düzəltmək, battaniyanı çəkmək və palçıq yastıqları sənə qayıtmaqdan və əl işlərini buraxmaqdan qoruya bilər.
Sürpriz elementini əlavə edin
Səhər cədvəlinizi zənginləşdirməyin bir yolu? Yeni ətir və ətirlərlə özünüzü təəccübləndirin.
Qara, yaşıl, ağ və ya oolong olsun, çay rəng və növlərin bir spektrində gəlir. Bəzi növlər toplayaraq hər səhər fərqli bir qarışıqlıq nümunəsi alaraq yeni fəzilətlərə qovuşacaqsınız. Hətta bir neçə dəqiqə yavaş yavaş yudumlamaq və fikrinizi dolaşmasına imkan verməklə öz çay mərasiminizi yaratmaq isteyebilirsiniz.
Əgər siz java seçsəniz, qəhvə-of-ay klubunun yeni bir dəmir yemək üçün üzv olmalısınız. Samplers satan mağazalar və kafelərlərə baxın: onları qarışdırın, gözlərini bağlayın və iksirinizi seçin.
Bununla yanaşı, əvvəllər heç vaxt çalışmadığınız səhər yeməyi qidalarına yol aça bilərsiniz. İxtisaslı mağazalar və etnik bazarlar bütün dünyada hər bir damaq üçün dad təklif edir.
Xatırlayın ki, Mayo Kliniği bütün taxıllar, aşağı yağlı zülallar, az yağlı süd və fiberlərə zəngin tərəvəz və meyvələrin səhər yeməyi tövsiyə edir.
Əlbəttə ki, özünüzü kilerlə məhdudlaşdırmırsınız: Hər həftə xüsusi bir sabun nümunəsi belə yataqdan duşa qədər məsafəni azaltmaq kimi görünə bilər.
Bir hekayə ilə yavaş yavaş
Təmiz havada bir neçə dəqiqə bir kitab oxumaq səhər saatlarında sükunət pəncərəsini açacaq. Yoxsa geyindiyiniz və səhər yeməyi hazırladığınız bir audio kitab oxuyun. Başqalarının sevdiyiniz mövzu haqqında nə söylədiyini eşitmək istəyirsinizsə, podcast-ə daxil olmağa çalışın. Mövzular ilhamdan ilham almaq üçün - aralarında olan hər şeydir.
Bu alətdən istifadə edin: Bir günah yatağında və ya ertəsi gün yatmadan sizi cəlb edən bir dialoq xəttinə dayaq.
Joke alın
Fıstık , Dilbert və ya Uzaqdan Side olsun , sabah yulafından az bir müddət gözləyin, sağ ayağın axşamını başlamağa kömək edəcək.
Səhmlər almaq üçün vaxt ayırın
Yavaşlayan , nəfəs alaraq və ən mənalı olanı xatırlayaraq, sizi gündəmə gətirə biləcəyiniz günün mərkəzinə və oyanmasına kömək edə bilər.
Alertdə olun: Yalnız yatmadan əvvəl artıq kofeini kəsmək məsələsinə baxmayaraq, bir çox sağlamlıq şəraiti gündüz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Tam bir gecə istirahətinə baxmayaraq hələ də ləng və ya əlavə yuxu istəsəniz, həkiminizi görməkdən əmin olun. Məsələn, depressiya, yorğunluq və ya enerji çatışmazlığının arxasında ola bilər. Yuxu zamanı apnea, müdaxilənin nəfəs aldığı bir xəstəlik, yorğunluğun başqa bir səbəbidir.