APFT performansınızı artırmanız lazımdır? Bu strategiyaları edin
ABŞ ordusunun əsgərləri , hər ay təqvim günü ən az bir dəfə fiziki bir fitness testi etmələri tələb olunur, onların kas gücünü, ürək-damar gücünü və dayanıqlığını ölçür.
Ordu Fiziki Təcrübə Testi (APFT) testi, fiziki sağlamlığı ölçmək üçün üç hadisəni istifadə edir: push-up, sit-up və vaxtında iki mil qaçış. Əsgərlər hər bir hadisədə minimum 60 bal toplaymalıdır.
Sınaq, Ordu Yüksəlmiş Təşviq Sistemində skorlardan istifadə edildikdən sonra təşviq ediləcəyinə və ya təsirlənməsinə təsir göstərə bilər.
Ordu Physical Fitness Testinin necə həyata keçirildiyi
Test , Ordu Sahə Təlimatında təsvir olunmuş prosedurlara uyğun olaraq həyata keçirilir.
Ordu PFT-in hər hansı bir hissəsini tuta bilməyən əsgərlər, üç ay ərzində bütün Ordu PFT-ni (təsdiq edilmiş tibbi profilin olmadığı müddətcə) yenidən almalıdırlar. Ordu PFT-ni uğursuz əsgərlər, təşviq, reenlistment və ya siyahıyaalma uzadılması üçün uyğun deyil.
Təcili səbəblərdən iki mil sürətini tamamlaya bilmirsinizsə, Ordu qaydaları alternativ aerob hadisələrə imkan verir. Oturma və təkan vermək üçün heç bir əvəzedici yoxdur.
Ordu PFT Puanınızı necə artırırsınız?
Push-up, sit-up və iki mil timed run hadisələr sizin puanları təkmilləşdirmək üçün bir neçə ipucu:
- Push-ups . Düzgün əl yerləşdirmə nə qədər yaxşı həyata keçirə bilər. Əllərinizi saat 11-də (sol tərəfdən) və 1 saat (sağ əl) mövqelərini göstərən barmaqları ilə çiyin hündürlüyü və çiyin eni ayrı olaraq daha aşağıda yerləşdirin. Üst kollarınız (dirsəklərdən yuxarı) "aşağı" vəziyyətdə olduğunuzda, 45 dərəcəlik bir açı yaratmaq lazımdır.
- Situps. Özünüzü ayaqla. Bir çox insanlar sit-upları müvəffəq etməzlər, çünki çox sürətlə başlayırlar və hadisənin qalan hissəsində ilk 30 saniyədə performanslarına uyğun gəlməyəcəklər. 30 saniyədə təxminən 20 oturma yerinin məqsədi müəyyən olun. Bu, həftədə üç-dörd gün müddətli 30 saniyə və bir dəqiqəlik setlərdə tətbiq edilə bilər.
- İki kilometrlik qaçış . Həftədə dörd-beş gün qaçmaq planlaşdırılır. Sürətiniz üçün "əzələ yaddaşını" inkişaf etdirməyə kömək edəcəyiniz yuxarı sürət həddində 1/4 ilə 1/2 mil aralıklarda sürətli aralıq intervalı ilə alternativ. Həqiqi test keçişlərinə alışdığınız üçün yuxarı bədənin işlərini (təkan-ups, sit-ups, pull-uplar) etdikdən sonra iki mil qaçış edin.
Pacing və Ordu PFT
Pushups və situps üçün həqiqətən iki həftə ərzində skorlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Pushup Push və Situp Push adlanan bir sistem var, burada hər gün 10 gün boyunca təkan verir və situps edir. Sonra 3 gündür hər hansı təkan və ya abdominal məşq etmədən istirahət edirsiniz və 14-cü gün özünüzü yenidən sınayırsınız.
Amma son dəqiqədə bu və ya digər bir həyata keçirmə planını başlamayın; Siz özünüzü zaman keçdikcə daha müvəffəqiyyətli olma ehtimalı yüksəkdir.
Ordu PFT testinin yuxarı cisimdən hazırlanan keçid hissəsinə keçid iki mil məcburi işləməyi daha çətinləşdirir. Fitness testində ən yaxşı performansı əldə etmək üçün işə başlamazdan əvvəl üst bədəninizi uzatmaq üçün hadisələr arasında "istirahət zamanı" istifadə edin.