Yazı vərdişi kitab müəllifləri üçün bir zərurət olsa da , tədqiqatlar göstərir ki, uzun və kəsilməz dövrlər üçün oturma yüksək sağlamlıq riski ilə bağlıdır:
- Bədənin yağ yanma qabiliyyətini azaldan əhəmiyyətli dərəcədə daha yavaş metabolizm, ağırlaşmağa daha çox meylli olur və ağırlığı daha çox itirir. Hansı səbəb olur?
- Obezite - özü də bir çox tibbi məsələ ilə bağlıdır.
- İnsulin müqavimətinin artması, yəni Tip II diabet riski.
- Ürək-damar xəstəliyi - bəli, ürəyinizdə oturarkən əziyyət çəkir.
- Dərin ven trombozu - uzun müddət oturaraq qan tökülməsinə səbəb ola bilər ki, bu da pulmoner emboliyaya səbəb ola bilər.
- Və hətta xərçəng.
Və onların müntəzəm idman zalı məşqlərinə daxil olan yazıçılar üçün bu xəbərlər daha yaxşı deyil: sadəcə demək olar ki, həftədə bir neçə dəfə ağır Zumba klassı kafedən sizin buttinizi çəkmək üçün uzun müddətin həlli deyil. Yəni, müntəzəm idman zalı məşqləri adət-ənənə, məskunlaşma peşəsinin təsirinə qarşı durmur.
Uzun müddətli sağlamlıq risklərinin azaldılması
Fəaliyyət, yazı kimi oturan bir peşənin risklərinə qarşı çıxmaq üçün əsasdır. Yazıçıların daha az oturaqlaşmasına kömək edə biləcək bir sıra tətbiqlər və texniki vasitələr var.
Yazma vaxtı daha fiziki olaraq aktiv olun - istifadə edərək:
- Açıq masa. Və ya Varidesk kimi tənzimlənə bilən bir masa, sizin mövqeyinizi sorunsuz şəkildə qaldırmaq və aşağı salmağa imkan verir.
- Treadmill masası - bu, bəzi təcrübələrə səbəb ola bilər, lakin gün ərzində hər dəfə hərəkətli və hərəkətli olaraq davam edəcəkdir.
- Masanızın altında bir pedal qurğu. Bir məşq topu - balans hərəkəti əzələləri birləşdirir və oturmağınızı daha "aktiv" edir.
Tez-tez fəaliyyət fasilələri verin - Hiper-mərkəzli olmaq istəyənlərimiz nə qədər çətin olduğunu bilirlər (və yazı yazmasını dayandırmaq istəyən kimdir?) Amma uzunmüddətli sağlamlıq üçün fasilələr lazımdır. Ən çox satan yazar Dan Brown ( DaVinci Kodu , Mələklər və Şeytanlar ) yazıından saatlıq fasilələrlə sanatseverlerle görüşmək üçün məlumat verir.
Mənbələr hər 20-30 dəqiqəlik oturma rejimindən uzaqlaşmalar təklif edirlər - hətta bir neçə dəqiqəlik hərəkət qlükoza nəzarəti və insulinə cavab verməyə kömək edir.
Gözlərinizi kompüterdən sızdırırken probleminiz varsa, istifadə etməyi düşünün:
- Bir fəaliyyət üçün fasilələri xatırlatmaq üçün zamanlayıcı və ya kompüter proqramı.
- Fitbit və ya Jawbone və ya hərəkət etmək üçün motivasiya etmək üçün smartfonunuz üçün mövcud olan bir çox fitness tətbiqindən hər hansı biri kimi bir fəaliyyət tracker.
Və ya fəal olanda müəyyən vəzifələri yerinə yetirmək üçün bir siyasət edin. Misal üçün:
- Telefon zəngləri olduğunuzda oturmağın yerinə getməyiniz üçün bir tətbiq edin.
- Daimi bir masanız varsa, e-poçtunuzu və / və ya sosial mediainizi yalnız ayaqda yoxlayın.
Yürüyün! Bu, sizi daha sağlam və bəlkə də daha yaxşı bir yazı verə bilər
Əlbəttə ki, oturma fasilələri almaq və fiziki bir şey etmək yaxşıdır. Mütəxəssislər, açıq havada 30-60 dəqiqəlik gündəlik yürüyüşün sağlamlıq vərdişinin böyük sağlamlıq imkanlarına malik olduğunu və bəzi "yaradıcı" mükafatlara da qoşula biləcəyini məsləhət görürlər.
Elm, gəzinti ilə başlayan yumşaq bədən tərbiyəsinin beynin faydaları üçün qan axdığını və yaradıcı düşüncəni inkişaf etdirdiyini sübut etdi. Yaşıl bir yerdəki gəzinti psixoloji əhval-ruhiyyəni artırır. Bu amillər yazıçılar üçün xüsusilə vacibdir və burada iki anekdot nümunəsi var:
- Virginia Woolf famously uzun, gündəlik gəzinti etdi. İngiltərənin Sussex şəhərindəki Rodmell kəndində "mənim fikrimə yayılmaq üçün yer var" deyə, öz qonşuluqları yaxınlığında "gündəlik tramvay" dan istifadə etdi. Şəhərin gəzintilərindən, "... Londona tək getmək, ən böyük istirahət. "
- Bir Paris Review müsahibəsindən ilhamlanan, Haruki Murakami, köhnə bir koşucu, romanı Möhsin Hamid ( Rising Asiyada Asılı Asılılığa Getirmək üçün necə), səhər-gündüz gediş- gəlişə başladı. Nəhayət, hər səhər beş mil gedərkən yazdığı yazıda daha məhsuldar olmağı bacardı.
* "Haruki Murakami ilə uyğunlaşın: Niyə Mohsin Hamid məşq edir, sonra yazır", Joe Fassler, 3/5/13 "At Heart" Atlantik.