Hızlı təcili müalicələrin nə qədər asan hiss edəcəyini bilmək də vacibdir.
Bir günorta çöküntünün simptomları
- Tez-tez yawing və / və ya yuxu hissi
- Həddindən artıq yorğunluq və ya uyuşma
- Görmədə kiçik dəyişikliklər
- Əzələ və zəiflik hissi
- Moodiness (yəni təxribat, qısqanclıq və ya təxribat olmadan məzlum olmaq)
- Masanızda yuxuya düşmüşdür
- Karbohidratların özü
- Baş ağrısı və ya mədə ağrısı
Ciddi bir günortadan sonra çöküntü, günün uzun sürdüyünü və bir napın gözəl olacağını hiss etmədən daha çoxdur. Yorğunluq və ya yorğunluq hissi ilə qeyd olunur və bu, ağırlaşmağa məcbur olur və yuxuya sıx bir ehtiyacla müşayiət edilə bilər.
Günortadan sonra çəkilmənin səbəbləri
Bir günorta çöküntünün dörd əsas səbəbi var:
- Əvvəlcədən şəkərli diabet və insulin müqaviməti , reaktiv hipoqlikemiya və polikistik ovarian sindromu kimi əsas metabolik xəstəlik
- Mütəmadi olaraq çox az yatmaq
- Çox çox karbohidratlar yemək kimi pis yemək vərdişləri
- Yüksək stress səviyyəsi
Günortadan sonra çəkilmə üçün müalicə
Əgər metabolik bir xəstəlik yoxdursa, günortadan sonra çöküntüyə çıxmaq üçün bir neçə sadə yol var:
Günəşə 10 dəqiqə oturun
Daxili saatınızı yenidən qura, vücudunuzun istehsal etdiyi melatoninin miqdarını azalda və D vitamini gücləndirə bilərsiniz.
Karbatlardan ziyadə zülal istehlak edin
Tuna salatasını sınayın, lakin çörəyi atın; makaron yerinə dilimlənmiş toyuq və yumurta ilə salat. Karbohidrogenlərin kəsilməsi günortadan sonra baş vermiş qəzanın hiss olunmasında fərqlənə bilər.
Əlinizdə bəzi nanə yağı var
Əllərini bir-birinə tutun, sonra da üzünüzü yandırın. Nanə kokusu enerji artırmaq üçün bilinir.
Qaranlıq Şokolad Meydanı yeyin
Tərkibindəki şokolad, sağlam südlü şokoladdan fərqli olaraq, sağlam yağ və antioksidantlardan ibarətdir. Həm də kofein toxuması təmin edir ki, sizə bir təkan verir.
Çək
Nanə və nanə kimi güclü nanə tatlar ilə diş ətlərini stimullaşdırır və çeynəmə hərəkəti beynə letargiya hissi verməyə kömək edir.
İzometrik məşqlər etməyin
Bir əzələ tensing və onu tutaraq, siz qan axını təşviq. Bicepsinizi 5 ilə 10 saniyəyə qədər tutaraq, sonra buraxın. Siz dəfləriniz, uyqunuz, sinə, mədə və glütlərinizlə eyni şeyi edə bilərsiniz.
Ofisinizdə bibər qazı zavodu qoyun
Biberiyenin qoxusu enerjili olaraq bilinir. Bir dəfə məni ala bilsəniz, barmağınız arasında ətirinizi buraxın. Siz də əlinizdə, boynunuzda və üzünüzdə birinə sürtmək olar.
Sağlam bir qəlyanaltı var
Qan şəkərinin səviyyəsini qaldırmaq və onları saxlamaq üçün protein, lif və kompleks karbohidratları (bütün taxıl krakerləri və ya xam tərəvəzlər) birləşdirən bir şeyə diqqət edin.
Gününüzə qədər müxtəlif növlər əlavə edin
Konsentrasiya təxminən bir saatdan sonra azalır və yalnız oradan pisləşir. Bir fasilə olmadan, bir işin təmini 90 dəqiqə olduğunuzda zehni-nezaket olacaq və məhsuldarlığınızı itirməyəcəksiniz. Odaklanmanızı hiss etdiyiniz zaman 30 dəqiqə başqa bir şeyə keçin.
Aktiv qalın
Hətta fəaliyyətin qısa burstları sizi uyğundur və fitnessinizi artırır. Bir ofisdə olsanız, e-poçt göndərmək və ya həmkarlarını axtarmaq yerinə qalxıb bir sual üzərinə üz-üzə soruşmaq üçün bir iş yoldaşının masasına gedin. Əgər evsənsə, bir qəribə qonşu ziyarət edin (bir fincan şəkər çəkmək olsa belə). Yalnız dekorasiya dəyişikliyi bir seçim olacaqdır.
Bir dinləyin
Musiqi istəsəniz, kulaklıklarınızı daxil edin və ya qulaqlıqlarınızı qoyun və sevdiyiniz yüksək enerjili mahnılardan birinə sıxışdırın. Dərhal sizi canlandıracaq və özünüzü pompalayacaqsınız.
Sosial olsun
Sizin konsentrasiyanız və enerjinizin azaldığına baxmayaraq, başqalarınızla görüşmək üçün vaxtınızı təşkil edin. Biz sosial heyvanlar və qarşılıqlı əlaqələr həmişə bizi canlandırır. Amma maraqlı, interaktiv bir fəaliyyət olduğundan əmin olun. Başqası drone dinləyən bir otaqda oturma, yalnız snoozing göndərəcək.
Dişlərini fırçala
Və ya ağız yuyulmağı cəhd edin. Sənin duyğularını aktivləşdirən bir şey etmək sizi uyandırır
Mindful Meditation ilə məşğul ol
Hər vasitəçilik vasitə var (TM, və ya transcendental meditasiya, ən məşhur olan). Meditasyon, sakit oturan və özünüzə və nefesinizə odaklanmanız üçün 15-20 dəqiqədən çox müddət tələb edir. Meditasiya ağılınızı düzəldir, lakin enerjinizi tərk edəcəkdir.
Bəzi Yoga çəkin
Yüksək enerjili tip deyilsinizsə, bəzi stressiz yoga mövqeləri ilə çəkinməyə çalışın. Yoga yalnız uzun müddət kafedrada oturaraq vücudunuza verilən zərərin azaldılmasını deyil, enerji səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.