Fiziki bacarıq və dözüm testi
Aşağıdakı Fiziki Bacarıq və Dözümlülük Testi (ƏMƏK) əvvəllər xidmət işçiləri və Hava Qüvvələri Mübarizə Nəzarətçiləri və Pararescue Karyera Sahələrində yenidən məşq etmək istəyən Hava qüvvələri personeli üçündür. Əsas təlim və texniki məktəbi bitirmədən əvvəl yeni iştiraklar (yəni keçmişi alanlar) Combat Controller-ə Qeyri-Prioritet Xidmət keçmişini və ya Pararescue-ə Qeyri-Prioritet Xidmət keçmişini alır . Aşağıdakı məlumatlar Hava Qüvvələri Talimatı 36-2626, Əlavə 11:
Bu test aşağıda göstərilən qaydada və 3 saat müddətində aparılmalıdır. ƏMƏLİYYAT nəticələrini vahid antetli sənəddə qeyd edin. İstifadəçi hər hansı bir minimum standarta cavab verə bilmədikdə, sınağı uğursuzlar və test bu nöqtədə sona çatacaq. Bununla belə, üzv fiziki vəziyyətinin digər zəif və güclü nöqtələrini müəyyən etmək üçün testin qalan hissəsini (istəkli olduqda) götürməlidir. Sınaq administratorları imzalamalı və komanda üzvlərinə verilmiş bir surət ilə test nəticələri təsdiq etməlidirlər.
25 metr sualtı su üzmək. 25 metr sualtı üzgüçülük, ilk olaraq, faktiki göstəriş və ya artıq məşqçi heyətinə cəlb edilmiş təlim videosundan istifadə etməklə nümayiş etdirilməlidir. Əgər üzvlər su üzünün hər hansı bir hissəsi üzən yerə səpilirsə və ya su səthini sındırarsa, test dayandırılacaq və bütün keçmiş üçün uğursuz sayılır. Swim suit və üzlük gözlükləri yalnız icazə verilən avadanlıqlardır.
Növbəti hadisə başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə istirahət edin. Bu imtahan zamanı üzvlər diqqətlə üzmək üçün uzanmalıdır.
Bir metrlik 1000 metr üzmək. Bu üzgüçülük sərbəst və ya yan vuruşla aparılır. Maksimum vaxt sərfi 26 dəqiqədir (26:00). Üzmək davamlıdır (qeyri-stop). Üzvlər üzgəc zamanı istənilən vaxt dayanarsa test dayandırılır və bütün keçmişin uğursuzluqları hesab olunur.
Swim kostyumları və gözlüklər yalnız icazə verilən avadanlıqlardır. Üzgüçülük tamamlandıqdan sonra, növbəti hadisədən 30 dəqiqə istirahət edin. Bu fasilə zamanı üzvlər qaçış üçün diqqətlə uzanmalıdırlar.
Bir 1,5 mil qaçış. Maksimum vaxt 10 dəqiqə, 30 saniyədir. PT paltarları və yaxşı koşu ayaqqabıları tək tələb olunan maddələrdir. Bu qətilik davamlı olmalıdır (qeyri-stop). İstifadəçi bu işdə istənilən vaxt dayanarsa, test dayandırılır və bütün keçmiş uğursuzluq hesab edilir. Üzvlərə bir sonrakı fəaliyyətə 10 dəqiqə ara veriləcək. Test sınaqdan keçirilmiş yolda aparılmalıdır.
Calisthenics: Dörd calisthenics təlimlər, hər bir xüsusi vaxt parametrləri və xüsusi həyata formu mexanika ilə qiymətləndirilir. Bütün üzvlər əzələ çatışmamazlığı və ya vaxtının başa çatması üçün istifadə edərlər. Buradakı məqsəd üzvlərə ayrılan vaxtda və ya əzələ çatışmazlığına çatdıqda bir çox "yaxşı formada" təkrarlama etməkdir. Qeyd: bütün məşğələləri yerinə yetirərkən, həyata keçirilməsinin düzgün forması izlənilməlidir. Əlavə təkrarlamağa imkan verən formadan kənarlaşma üzvün dezavantajına çevriləcəkdir. Təhsil forması, təhsil boru kəmərində ciddi şəkildə tətbiq olunur .
Hər bir məşq zamanı arasında 3 dəqiqə ara verin.
Calistenic məşğələləri aşağıdakılardan ibarətdir:
Chin-ups: 1 dəqiqəlik müddət ərzində ən azı 8 chin-up doldurun. Chin-ups iki saylı məşqdir. Başlanğıc vəziyyəti bir bardan asılıdır, namizədlə üzləşən palmalar, dirsəklərdə əyilməksizdir. Əl yayılması təxminən çiyin eni. Biri sayın, Adəmin əlində çubuğun üstünü təmizləyənə qədər cəsədi çəkin. İki ədəd, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Ayaqları bükməyə icazə verilir, lakin yuxarı hərəkətə kömək etmək üçün təkan və ya manipulyasiya edilməməlidir. Namizədin düşdüyü, barı dayandırdığı və ya sərbəst buraxdığı təqdirdə həyata keçirilir. Namizəd əzələlərin uğursuzluğu və ya vaxtının başa çatması üçün məşq edəcək.
Flutter-Kicks: 2 dəqiqəlik müddət ərzində ən azı 50 Flutter-Kicks tamamlayın. Flutter- Kicks dörd hesab sayılır. Başlanğıc mövqeyi ayaqları ilə düz bir şəkildə döşənir və yerdən təxminən 6 düym çəkir.
Əllər, alt sırtını dəstəkləmək üçün sıxışdırılan yumruqları olan arka altındadır. Birincisi, sağ ayağını sabit tutaraq, sol ayağı yerdən təxminən 45 dərəcə bir açıya qaldırın. İki ədəd, sağ ayağı yerdən təxminən 45 dərəcə bir açıya qaldırın, sol ayağını başlanğıc mövqeyinə aparın. Üç və dördüncü sayı eyni hərəkəti təkrar edir. Ayaqları bədəndən uzaqlaşdıqda, ayaqları kilidlənməlidir. Üzər yerə yerə düşsə və ya hərəkətin hərəkətini dayandırırsa, məşq ləğv edilir. İstifadəçi əzələ qüsuru və ya vaxtın başa çatması üçün istifadə edər.
Push-ups: 2 dəqiqəlik müddət ərzində ən azı 50 təkan verin. Push-ups iki saylı bir məşqdir. Başlanğıc mövqeyi əlləri çiyin genişliyi ilə düz və birbaşa yerin üstündəki sinə; ayaqları uzanır və arxa və ayaqları düz qalır. Dirsəklər 90 dərəcə və ya daha aşağı bir açıda bükülüncəyə qədər sinə qədər aşağı çəkin. İki ədəd, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Yalnız səlahiyyətli istirahət yeri başlanğıc mövqeyidir. Dizlər yerə toxunsa, məşq sona çatır. Üzərində havaya qalxmaq, yerini yerə səpmək və başlanğıc nöqtəsindən əl və ya ayaq qaldırmaq olmaz. Əl və ya ayaq qaldırılsa, məşqlər sona çatır. İstifadəçi əzələ qüsuru və ya vaxtın başa çatması üçün istifadə edər.
Oturacaqlar: 2 dəqiqəlik müddət ərzində minimum 50 oturma yerini tamamlayın. Oturacaqlar iki hesab sayılır. Başlanğıc mövqeyi yerə düz dönmüşdür, barmağı başın arxasında kilitlənmiş, matdan çıxmış və dizlər təxminən 90 dərəcə bir açıda bükülmüşdür. Ayaqları yalnız məşq zamanı başqa bir şəxs tərəfindən aparılır. Birincisi, çiyinlər birbaşa hip / pelvis sahəsi və ya mərtəbəyə 90 dərəcə yuxarıda oturmaq üçün oturun. İki ədəd, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşq üçün heç bir səlahiyyətli istirahət yeri yoxdur. İstifadəçi dayanarsa, həyata keçirilir. Üzünün qapağının yerdən qalxması və ya barmağının təkrarlanma zamanı başının arxasında kilitlənməsə, təkrarlama sayılmaz. İstifadəçi əzələ qüsuru və ya vaxtın başa çatması üçün istifadə edər.
USAF-nin yuxarı məlumatlarından bəziləri