Təzyiqləri yaxşı idarə etməyinizi necə bilirsiniz?
Bir çox amillər sizin həyatınızdakı algılanan təzyiqə yardım edir : son dövrdə baş verən iqtisadi böhran, iş yerləri üçün qətiyyətli rəqabət, qlobal iqtisadiyyatın inkişafı, iş stabilliyinin eroziyası və üst kolleclərə, universitetlərə və məzun lisenziya proqramlarına daxil olmaq üçün intensiv rəqabət. .
Təzyiq narahatlığı təhlükəsi
Anksiyete təzyiqinə aydın və hazırkı bir təhlükə var . Həyatınızın digər sahələrinə tez-tez rast gəlinir. Etibarlı olduğunuz və indiyədək istehsal etməyə davam edə biləcəyinizə dair baş verən şübhə və səciyyəvi duyğular evdə vurğulanmış söhbətlərə və əlaqələrə gətirib çıxarır.
Təzyiq altında, valideynlər tez-tez uşaqlarını daha çox tələbatla qarşılayaraq çətinliklərini ortaya çıxartırlar, daha qəribə ifadə edirlər. Tez-tez duyğular, insanların müntəzəm olaraq emosional münaqişələrə məruz qaldıqları qədər idarəolunmaz hala gəlir.
Ani olaraq, hər cəbhədən mühasirəyə alınmış kimi hiss edirsiniz. Demoqrafik göstəricilər göstərir ki, insanlar daha çox saat işləyirlər və iş dünyası daha yüksək rəqabətə çevrilir və artan təzyiq narahatlığı olur.
Təzyiq düşüncə tərzinə təsir göstərir
Təzyiq sizin bilişsel müvəffəqiyyətinizə mənfi təsir göstərir. Sizə uğur qazanmaq üçün bir çox vasitə var.
Siyahının yuxarı hissəsində sizin qərarınız, qərar qəbul etdiyiniz, yaddaşınız və diqqətiniz var.
Nömrələr əlavə edərkən, müvafiq məlumatların müəyyən edilməsi, məlumatların təhlili və ya işə başlamağın qiymətləndirilməsi, təzyiq mənfi təsir göstərir. Bir maliyyə məsləhətçisi, bir emlakçı ya da istehsal etmək təzyiqi altında bir müvəkkil müştərilərinə zərər verə bilər.
Təzyiqdən təsirlər
Təzyiq etdiyiniz təzyiqin səni pozduğunu necə bilirsiniz? İşdə təzyiq ən yaxşı bacarıqlarınıza təsir edən üç əlamət var.
Yalnız mənfi nəticələr təsəvvür edirsiniz. Çətin müştərinizin (ya da uşağınızın / həyat yoldaşınızın) və ya mühüm söhbətinizin - sizin təzyiq anlarınızla qarşılaşdığınız zaman - idrak qiymətləndirmənin (gözlənilən hadisəni necə qəbul etdiyinizi) bütün potensial mənfi nəticələrini görməkdir. Məqsəd, mənfi ssenarilərin yeganə mümkün nəticələr olduğuna inanmağa başlayır.
Bir vəziyyətin həqiqətini təhrif edən bu mənfi qiymətləndirmə mənbəyi psixoloqların bilişsel təhrif kimi tanınır. Bilişsel təhrif kompüter virusuna bənzəyir ki, bu, düşüncə komponentinizin digər performans komponentlərinə qəzəbli məlumatların çatdırılması və ötürülməsinə səbəb olacaqdır.
Bilişsel təhriflər çox güclüdürlər ki, tez-tez narahatlıq, çarəsizlik və depressiya hissi yaratırlar və / və ya sevdiyiniz şəxslərə yönəldilməyən hiddətə səbəb olurlar. Stress və narahatlıqla tez-tez boğulan insanlar adətən bozuk düşüncə üslublarına itaət edirlər.
Bilişsel təhriflər təzyiq təcrübəsini lazımsız şəkildə gücləndirən düşüncə nümunələridir.
Bu təhriflər ya bir təzyiq anı və ya bir təzyiq anı qarşısında dura bilər, amma hər iki halda, onların xüsusi düşüncə markası sizdən çıxır.
Siz təzyiq anların əhəmiyyətini artırırsınız. Büyütmək bir vəziyyətin həddindən artıq şişirtilməsidir, ya da başqa bir sözlə, dağdan bir dağ qurur. İş yerində, satış zəngi kariyerinizin "ən vacib" çağırışına çevrilir və qızınız və ya oğlunuzun götürdüyü test "həyatının ən vacib" testidir.
Tədqiqatın təzyiqi artırdığından, təzyiq anında böyüdülmə qorxu və narahatlıq fikirlərini, eləcə də müvəffəqiyyətsizlikdən və müvəffəqiyyətdən bəhrələnməkdən narahatdır. Bu narahatlıq idrakları, əsl qorxu və narahatlığı stimul edən və iş yaddaşınızı kiçilməyə səbəb olan şeylərdir.
Büdcənin çoxu nəticəyə çox bağlı olduğunuzda tez-tez düşüncəyə daxil olur.
Bir testin və ya tapşırıqın əhəmiyyətini vurğulayaraq səyinizi artıra bilər, özünüzə qoyduğunuz əlavə təzyiq, adətən performansınızı azaldır.
Stanford Universitetində bir qrup şagirdin nəticələrini Fakültə tərəfindən daha yaxşı tanış olmaq üçün istifadə edəcəyini izah edən bir test verildi. Tələbə bərabər sayda eyni test imtahanı verildi, lakin nəticələr onların akademik gələcəyini və planlaşdırma planlarını qiymətləndirməkdə əhəmiyyətli olacağı barədə mesajla verildi.
Təəccüblü deyil ki, test nəticələrinin gələcək üçün vacib olduğu digər qrupun səviyyəsindən aşağı səviyyədə test edilmişdir.
Hər stressli anı bir təzyiq anı kimi görürsünüz. The New York Times ən çox satılan "təzyiq altında çıxış" kitabında təzyiq anlarını "maddənin stresli anları" kimi təyin edir. Təzyiqli anlarda üç xüsusiyyət var:
- Nəticə vacibdir.
- Nəticə qeyri-müəyyəndir.
- Siz nəticədə mühakimə olunur.
Bütün bunların hamısı yerində olduqda, bu bir təzyiq anıdır. Bu vəziyyətdə mümkün olan ən müvəffəqiyyətli nəticəni təmin etmək üçün bütün resurslarınızı köçürməlisiniz.
Stressdən təzyiq ayırmaq qeyri-mümkündür, qaçılmaz nəticələrə səbəb olacaqdır.
Hər stresli vəziyyət - gözləniləndən daha uzun müddətdir, bir iş yoldaşınız, nəticələrinizə saldıqda - bir günün müvəffəqiyyətinə həqiqətən təsir etməyən yumşaq bir narahatlıq olduğunda bir təzyiq vəziyyəti kimi hiss etməyə başlaya bilər. Siz həmişə "silah altında" olduğunuzu hiss edirsiniz, həmişə istehsal etməlisiniz və təzyiq narahatlığını inkişaf etdirməyə başlayırsınız.
İşdə, hər şeyin çox əhəmiyyətli olduğu kimi hiss edildiyi zaman, istehzalı bir şəkildə intensivləşir və narahat hisslər çıxarır. Təzyiqli anlar üçün gündəlik stresli vəziyyətləri çaşdırdığınızda, vəziyyətlərə uyğun olmayan şəkildə fiziki, zehni və davranışla reaksiya verirsiniz.
Təhlükə təzyiq üçün daim çaşqınlıq verən stresdir və bu, dəqiq düşünmək bacarığını itirməyə gətirib çıxarır. Stressin yanlış təsiri təzyiq kimi qüsurlarınızı lazımsız şəkildə azaldır.
Təzyiq altında necə həyata keçirilir
Həyatınızdakı təzyiqi idarə etmək üçün ilk addım, ən yaxşı bacarıqlarınızı atmaq üçün təzyiqli anlara icazə verərkən ssenarilərdən daha çox xəbərdar olmaqdır. Daha sonra proaktif olaraq təzyiq anlarına yanaşın.
Sağlamlıq və İnsan Potensialı İnstitutu (İHHP) üzrə təlim və performans mütəxəssisləri 12 min nəfərdən ibarət olan bir araşdırmada insanların əksəriyyətinin təzyiqin idarə olunması üçün gözlənilməz bir yanaşma əldə etdiyini, ən yaxşı 10% ifaçı isə elmi əsaslı strategiyaları təzyiq altında olduqda.
Burada ən vacib məsələlərdən ən yaxşı olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz üç təzyiq həlli var:
- Özünüzü görselleştirin. Varsayımlı bir görselleştirmeyi istifadə etmə vərdişinə sahib ola bilərsiniz (ağılınıza gələn hər şeyi düşünmək, əksər hallarda yanlış gedə biləcək şeylərə mənfi istiqamətdə yanaşmaq), daha az təsirli davranmağa meylli ola bilər.
Bu mənfi bilişsel təhriflərlə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşısını etdiyiniz və bu uğurlara diqqət göstərən zamanları xatırlayın. Bu, daha effektiv olmağınız üçün beyninizin kimiyasını dəyişir.
- Düşüncə tərzinizi dəyişin. Təzyiqli anların əhəmiyyətini artırdıqda və ya stressli anları təzyiq anları kimi qəbul etdikdə, təbii fizioloji cavablarınız oksigenin beynə və əzələlərə məhdudlaşdıracaq, daha çox diqqət mərkəzində olur.
Zəhmətinizi dəyişdirin , özünüzdən necə stresli vəziyyətləri və ya böhran kimi deyil, problem və fürsət kimi qiymətləndirə bilərsiniz? Bunu etdiyiniz zaman, beyninizə və əzələlərə daha çox oksigen gətirəcək, performansınızı artırar.
- Nefesinizi tənzimləyin. Bu texnika çox sadə səslənir, amma çox təsirli. Yalnız təzyiq anlarınızın qarşısında, vaxtında və sonra nəfəs alın - bu, ən yaxşı idrak düşüncənizə çatmağa imkan verir.
Bu üç strategiya və 19 daha çox təzyiq həlli haqqında daha ətraflı məlumat " Təzyiqli Performans: Ən Yaxşı Olanda Ən Yaxşı Olma Elmləri " kitabında mövcuddur . IHHP işində ən yaxşı 10% ifaçı kimi, təzyiq anlarında əlinizdən gələni etmədiyiniz əlamətləri tanımaq və daha effektiv olmağınız üçün stratejiniz varsa, ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman ən yaxşı şəkildə çıxış edəcəksiniz.